ダイエット中の停滞期について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中の

停滞期についてご紹介します！

停滞期とは

停滞期とはダイエットをしていて

初めは体重が減っていたのに

なぜか体重が減らなくなり

２週間以上変化がないことを言います。

基本は摂取カロリーより消費カロリーが

上回るようにしていくと

体重が減っていくのですが

そこまで簡単にいかないのが

ダイエットです。

 

なぜ停滞期がくるのか

それは身体に備わっている

ホメオスタシスによるものです。

ホメオスタシスは体内の状態を

一定に保つ能力のことです。

 

ダイエットをしていると

これ以上体重が減ると危ないと思い

ホメオスタシスが働いて

体重が減らない様になってしまいます。

停滞期の原因

停滞期の原因は様々ですが

一番大きいのが”便秘”です。

摂取カロリーを抑えていても

便秘であれば体重が減ることは

まずないです。

なのでダイエット中は

便秘がないように進めていくことが

大事になってきます。

 

もう一つは摂取カロリーが

少なすぎることです。

摂取カロリーが少なすぎるせいで

代謝が下がり体重が減らなくなってしまいます。

では改善方法について

ご紹介していきます！

便秘の改善

まずは便秘の改善方法から

お話していきます！

便秘の主な原因は

食物繊維の不足が大きいです。

炭水化物というのは

糖質＋食物繊維のことを言います。

なので糖質制限ダイエットといっても

お米などを制限していると

食物繊維も摂れていないことになります。

そうすると一日に必要な

食物繊維の量に届かず

便秘になりやすくなってしまいます。

 

このことから過度な

糖質制限ダイエットは

食物繊維が不足しやすいので

あまりおすすめは出来ません。

また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を

バランスよく摂取することを意識しましょう！

 

水溶性食物繊維は

・アボカド

・おくら

・納豆など

 

不溶性食物繊維は

・ブロッコリー

・玄米

・芋

などになります。

摂取カロリーの設定

続いて摂取カロリーについてです！

結論から申し上げますと

１ヶ月に落とす体重の量が

多ければ多い程体重は停滞しやすいです！

なので、ゆっくり長く落としていくことが

大事になります。

 

体重の５％を上回る量は

落とさない様にしましょう！

６０キロの人だと

１ヶ月に落とす量は

３キロ程が限度ですね！

摂取カロリーの求め方は

こちらを参考にしてください！

チートデイ

毎日摂取カロリーを制限していると

体重が減りこれ以上減ると

身体が危ないと思い

ホメオスタシスが働き

体重が減りづらくなってしまいます。

 

なので栄養をしっかり摂り

身体に安心させることが大事になります。

そこでチートデイになります！

１日や２日カロリーを多く摂り

身体を安心させる為に行います。

 

一日に摂取するカロリーは

体重×４０kcal程になります。

６０キロの人の場合

２４００kcalになります！

 

チートデイでは普段制限している

炭水化物を多く摂ることを意識すると

停滞期を抜け出しやすくなります。

お米などをしっかり食べるようにしましょう！

まとめ

以上停滞期についてお話しました！

停滞期と言うと

ダイエットが上手くいってないんじゃないかと

思いやすいですが

停滞期は順調にダイエットが

進んでいる証拠です！

身体に備えられた仕組みになります！

 

なので停滞期が来ても

あきらめず食事と運動を続けることで

また体重が落ちてくるので

気長に進めていきましょう！