体脂肪を効率良く落とす為の豆知識３選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体脂肪を効率良く

落とす為の

豆知識について

ご紹介します！

体脂肪を効率良く落とす為の

豆知識まず一つ目は

有酸素運動を行うということです。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして

使う運動になるので体脂肪を落としたい

という方にはやっておいた方が良い

運動になります！

ですがただ有酸素運動を行えば

良いという訳ではありません。

心拍数を測りながら行うことで

効率良く体脂肪を

落としていくことが出来ます！

その計算方法は

カルボーネン法と言います。

(２２０－年齢)－安静時心拍数×運動強度＋安静時心拍数

＝目標心拍数になります。

この目標心拍数で運動を行うと

体脂肪が燃えやすい状態になります。

安静時心拍数は

手首で脈を取り１０秒測ります。

その数字に６を掛けると

安静時心拍数を出すことが出来ます。

例えば１２回だと

安静時心拍数は７２となります。

また運動強度は

４０～６０％で行うと

体脂肪燃焼には良いとされています。

僕の場合ですと

(２２０－２９)－７２×０．４＋７２＝１２０

(２２０－２９)－７２×０．６＋７２＝１４３

このようになりますので

１２０～１４３の心拍数の範囲で

有酸素運動を行うと

効率良く体脂肪を落とすことが出来ます！

次に２つ目が

大筋群の筋トレを優先して行う

ということです！

大筋群というのは胸、背中、脚などの

部位のことを言いますが

お腹周りが気になって腹筋ばかり

やってはいませんでしょうか？

お腹周りを落とすにも

まずは体脂肪率を

下げることが大事なので

大筋群を優先して鍛えた方が

体脂肪率が落ちやすく

お腹周りも引き締まりやすいです！

次に３つ目が

サプリメントを利用することです！

サプリメントはマルチビタミンを

利用すると良いです！

ビタミンは三大栄養素の代謝に関わります。

筋トレを行う為のエネルギーにしたり

体温を上げる、胃腸の働きを促すなど

様々な作用があります！

なので体内にビタミンがないと

代謝が滞る為

体脂肪が減りづらくなってしまいます。

ビタミンはサプリメントから

摂取するようにしましょう！