有酸素運動を行う上での３つの注意点！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は有酸素運動を

行う上での注意点を

３つご紹介します！

１つ目！

まず１つ目の注意点は

強度を上げ過ぎないということです！

有酸素運動でも強度を上げ過ぎると

糖質をメインに使う形になるので

脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます！

体脂肪を落とすことが

目的であれば速く動くようなことはせず

ゆっくり長い時間行うようにしましょう！

ではどれくらいの強度が良いのかというと

これはゼロtoピーク法で求めます！

ゼロtoピーク法は

(２２０ー年齢)×運動強度＋安静時心拍数＝

求めます！

安静時心拍数は手首で脈を測り

１０秒で出た数字に６を掛けると

算出することが出来ます！

僕の場合年齢は２９歳で

安静時心拍数は７２なので

(２２０－２９)×０．４＋７２＝１１９．６

(２２０－２９)×０．６＋７２＝１４３．４

になります！

脂肪燃焼に良い運動強度は

４０～６０％なので

この計算にしています！

なので僕の場合は

１２０～１４３の心拍数の間で

有酸素運動を行うと

脂肪燃焼が進みやすいということになります！

この数値よりも高すぎたり低すぎたりすると

脂肪燃焼がしにくいので

気を付けましょう！

２つ目！

次に２つ目の注意点が

長くやりすぎないということです！

有酸素運動は連続して１時間以上行うと

筋肉の分解が進みやすいです！

なので２０～６０分以内に

有酸素運動は終わらせておく方が良いです！

アミノ酸のグルタミンなどは

摂取しておくと筋肉の分解を

抑えやすいので試してみて下さい！

３つ目！

最後に３つ目が

筋トレをした後に有酸素運動を

行うという所です！

先に有酸素運動を行うと

疲れて筋トレのパフォーマンスが

下がります！

筋トレをした後で有酸素運動を

行うことで効率良く脂肪も

燃やすことが出来るので

是非試してみて下さい！