ケトジェニックダイエットでの体脂肪の落とし方！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はケトジェニック

ダイエットでの

体脂肪の落とし方について

ご紹介します！

ケトジェニックダイエットとは

糖質を制限したダイエットのことで

脂質とタンパク質を沢山摂取し

脂肪をエネルギーとして使う

身体にしていくダイエットになります！

ではケトジェニックダイエットの

やり方についてご紹介していきます！

PFCバランス(三大栄養素)は

３．６．１になります！

P＝タンパク質

F＝脂質

C＝炭水化物となります！

 

このことからも摂取カロリーの

ほとんどをタンパク質と脂質から

摂ることがわかるでしょう。

 

摂取カロリーは

基礎代謝×生活強度指数と

同等でも運動をしっかり

行っていれば体重を

減らしていくことは出来ます！

 

基礎代謝は自宅の体重計で

調べることが出来ます！

生活強度指数は

その人が一日にどのくらいの

負荷運動を行っているかを表す指標で

 

１．３

デスクワークの方

座っていることが多い

 

１．５

立ったり座ったりすることが多い方

 

１．７

立ち仕事

プライベートでも

運動をしている方。

 

１．９

力仕事やアスリートの方

運動を良くされる方。

 

このようになります。

基礎代謝量が１５００kcalで

生活強度指数が１．７の場合

１５００×１．７＝２５５０kcal

一日に摂取するカロリーは

２５５０kcalあたりになります！

 

１ｇあたりのカロリー量は

P＝４kcal

F＝９kcal

C＝４kcal

となります。

 

PFCバランス３．６．１から

P＝２５５０×０．３＝７６５kcal

　７６５÷４＝１９１ｇ

 

F＝２５５０×０．６＝１５３０kcal

　　１５３０÷９＝１７０ｇ

 

C＝２５５０×０．１＝２５５kcal

　　２５５÷４＝６３ｇ

 

このようになります！

炭水化物に関しては

糖質が５０ｇを下回る方が

上手くいきやすいです！

ではケトジェニックダイエット時に

摂取する食品について

ご紹介します！

 

メインになってくるのは

肉類や魚類ですが

その他にも

・大豆製品

・乳製品

・甲殻類

このあたりになります。

 

他にも

MCTオイル、マヨネーズ

オリーブオイル、エゴマ油、ひまわり油なども

使うことで脂質をしっかりと

摂っていくことが出来ます！

 

とにかく大事なのは

炭水化物をしっかりと制限し

脂質を沢山摂ることが大事です！

ケトジェニックダイエットでの

注意点としては

しっかりと量を守るということです！

炭水化物にしても脂質にしても

少なすぎたり多すぎたりすると

ケトーシスになれないので

かなりシビアです(笑)

 

脂質に関しては

摂りすぎて太ると思って

食べるのを制限する方が多いです。

これは逆で食べないと

ケトーシスになれず

どんどん筋肉が分解されやすいので

要注意です！

 

炭水化物に関しても同じで

野菜などに含まれている

糖質などもしっかり

記録しておかないといけません。

かぼちゃなどは野菜でも

糖質が多いですよね。

 

あとはケチャップとかも

しっかり調味料に関しても

計算しておくようにしましょう！

以上ケトジェニックダイエットについて

ご紹介しました！

しっかり計算しながら行うと

短期間で体重を減らしていくことが

出来るので是非チャレンジしてみてくださいね！