ダイエットを効率良く進める運動メニュー！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエットを

効率良く進める

運動メニューについてご紹介します！

ダイエットをするとなると

食事制限や運動を行うことは欠かせません。

運動には無酸素運動と有酸素運動があります。

無酸素運動は筋トレのことで

短時間で終わる負荷の高い運動になります。

有酸素運動は長く続けることが出来る

負荷の低い運動になります。

ダイエット中はどちらの運動が良いのか。

結論から申し上げますと

両方大事になります！

その理由について説明します！

まず無酸素運動では

筋肉を付ける為に行いますが

無酸素運動の良い点としては

「運動後代謝が高くなる」所です。

有酸素運動では運動時にしか

カロリー消費が出来ず

運動後代謝が高くなることはありませんが

無酸素運動では運動後安静時での

カロリー消費が高くなるので

ここが無酸素運動の良い点になります！

ダイエットでは無酸素運動がなくても

体重を減らしていくことは可能ですが

体重が停滞しやすかったり

ダイエット後に筋肉量が減っている為

リバウンドしやすくなってしまいます。

メニューとしては全身行うのが良いですが

特に下半身を積極的に鍛えていくと

ダイエットが進みやすいです！

次に有酸素運動になります！

ウォーキングやランニング、バイク

水泳などのことを言いますが

有酸素運動の良い点としては

「脂肪を主にエネルギーとして使う」所に

なります！

無酸素運動は糖をエネルギーに

有酸素運動は脂肪を

主にエネルギーとして使います！

なので有酸素運動は必ず取り入れた方が

体脂肪減少には効果が高いと言えるでしょう！

また有酸素運動のポイントとして

「強度は高すぎない」方が良いです！

ゆっくり行うということですね！

早く走ったり、早く泳いだりすればするほど

勿論消費カロリーは高くなりますが

無酸素運動に近づく為

糖を主にエネルギーとして

使いやすくなります！

有酸素運動ではゆっくり

長い時間行うことで

体脂肪燃焼に効果的なので

是非やってみてください！

時間とすると３０～６０分程です！

引き締まった身体を手に入れましょう！