引き締まった身体を作る為に大事なこと！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は引き締まった身体を作る為に

大事なことについてお話します！

引き締まった身体を作る為には

ただ摂取カロリーを減らせば良い

訳ではありません。

ポイントがあるので

一つずつご紹介していきます！

まず１つ目は

タンパク質の摂取量を増やすことです！

ダイエットとなると

摂取カロリーを減らすことになりますが

タンパク質の摂取量を増やすことで

身体を引き締めやすくなります。

筋肉を作るには

タンパク質が大事なので

タンパク質まで摂取量を減らしてしまうと

引き締まらずやつれた状態に

なってしまいます。

一日の摂取目安としては

体重×１.５倍

６０キロの人だと

９０ｇ摂取すると効果的です！

次に２つ目が

サプリからビタミンを

摂取することです！

ビタミンもダイエット中は

かなり不足しやすくなります。

野菜を沢山摂っているといっても

ほとんどの方が足りていないと言えるでしょう。

ビタミンは三大栄養素の代謝に

関わるので摂取量が少ないと

引き締まった身体を作れません。

なのでサプリメントから

摂取するようにしましょう。

最後に３つ目が

筋トレをすることです。

これは当たり前のことではありますが

筋トレが嫌いで食事制限と有酸素運動のみで

ダイエットをされる方は非常に多いです！

筋トレをしないダイエットですと

体重や脂肪量は減りますが

筋肉量も減ってくるので

引き締まった身体を作ることが出来ません。

週に１回でも

筋トレを取り入れることで

引き締めていくことは出来るので

必ず筋トレは取り入れるようにしましょう！