一日の消費カロリーの求め方！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は一日の消費カロリーの

求め方についてお話します！

 

皆さんは自分が一日に

何kcal消費しているか

ご存じでしょうか？

ここがわからないことには

ダイエットを効率良く

進めていくことは出来ません！

 

ただやみくもに摂取カロリーを

減らすことは筋肉量を大幅に落とし

代謝が下がるので

ダイエットが失敗しやすいです！

まずは自身の消費カロリーから

知るようにしましょう！

 

まずは基礎代謝からです！

基礎代謝は人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことで

絶対に摂らないといけない

カロリーでもあります。

ここは自宅の体重計で知ることが出来ます。

 

基礎代謝量を調べたら

次は生活強度指数になります。

生活強度指数とはその人が

一日にどのくらいの負荷運動を

行っているかを数値で表したものに

なります。

 

１．３

デスクワークの方で

車移動が多くほとんど動かない方

 

１．５

仕事では立ったり座ったりを

繰り返している方

最寄り駅から職場まで

歩く方など

 

１．７

立ち仕事

プライベートでランニングや

ウォーキングを１時間程度

行っている方

 

１．９

現場作業やアスリートの方

一日身体を動かすことが多い方

 

生活強度指数は

このようになります。

基礎代謝量に生活強度指数を

かけてあげると一日の消費カロリーを

算出することが出来ます！

 

例えば基礎代謝量が１５００kcalで

立ち仕事の方の場合

１５００×１.７＝２５５０kcal

一日の消費カロリーは

２５５０kcalとなります。

正確にいうと食事での消費カロリーも

ここに入ってくるので

実際はもう少しカロリーを

消費している形になります。

 

なのでダイエットの場合ですと

最低でも２５５０kcalより

摂取カロリーを減らさないと

体重は減らないですし

増量の場合ですと２５５０kcalより

カロリーを摂らないと

体重は増えていかない計算となります！

カロリー摂取は一日の消費カロリーに対して

減らしすぎも増やしすぎもよくありません。

２５５０kcalであれば

ダイエット時では減らしても２０００kcal程

増量時では３０００kcal程が目安になります。

 

なぜ減らしすぎ、増やしすぎが

良くないのか。

まず減らしすぎによるデメリットは

筋肉量の減少に繋がりやすいからです！

カロリーが少ないとそれだけ

筋肉も減りやすくなってしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝量も減ってくるため

痩せづらい身体になってしまいます。

 

続いて増やしすぎは

体脂肪が増えやすくなってしまうからです。

体脂肪が増えても良い方は大丈夫ですが

なるべく体脂肪を増やさずに

筋肉量を増やしていきたいですよね！

 

増量、減量どちらも

やりすぎには気を付けましょう。

以上一日の消費カロリーの

求め方についてお話しました！

自分の消費カロリーを知ることは

ダイエットや増量を効率良く

進めていく上で非常に大事になります。

 

やみくもに進めず

消費カロリーを調べてから

進めていく様にしましょう！