体幹の鍛え方、固定と安定について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は体幹について

お話します！

体幹トレーニングといえば

プランクを思い浮かべる方も

多いかと思いますが

体幹の鍛え方はプランクだけではありません！

まず体幹には

固定と安定があります。

固定は身体を固めるトレーニングで

筋力がない女性が行うことで

固定能力が増し

四肢の動きが改善したり

コンタクトスポーツ(ラグビー、バスケ)など

瞬間的に身体を固めるスポーツで

パフォーマンスを向上させます。

続いて安定は

身体を振られた時に

元の位置に戻れるかになります。

例えば電車でつり革を持たずに

電車が揺れた時に安定感がある方は

バランスを崩さずに立っていられます。

安定の体幹トレーニングを行うことで

力を抜くことが上手になり

四肢への負担が減り

腰痛や膝痛、肩こりが楽になりやすいです。

普段からハードにトレーニングされている方は

力があまり必要でない日常生活でも

力が入っていることが多いので

そんな方にオススメです！

まずは固定トレーニングから

こちらはプランクになります。

①肘とつま先をつく

②肘とつま先で床を押し

　身体を浮かせる

ポイントは

腰が反らないこと

浮かせている際に

腰が痛い場合は

腰が反っている

可能性が高いので

痛くなる前に終了するか

膝を着いた状態で行うと良いです。

まずは３０秒３セット目指して

行いましょう！

続いてバードドッグになります。

こちらは安定のトレーニングになります。

①対角線上に手と足を浮かす

②肘と膝でタッチする

③動作を繰り返す

ポイントは

手と足が床に付かないようにするだけです(笑)

特にどこに力を入れるなどはなく

ぐらつきを抑えるように意識してください！

回数は１５回を３セットずつ

行うようにしましょう！

以上体幹についてご紹介しました！

体幹トレーニングで

プランクばかり行っている方は

非常に多いです。

固定だけでなく安定のトレーニングも

普段から行うようにしましょう！