人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
ストレッチの効果を高める！取扱説明書！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はストレッチの
効果を高める
方法についてご紹介します！
ストレッチの効果を高める方法！１つ目！
ストレッチの効果を高める方法
まず一つ目が軽く伸びた位置で
３０秒キープすることです！
５～１０秒程して次の部位を
伸ばしたりはしていませんか？
ストレッチは軽く伸びた位置で
一定時間キープしないと効果がないです。
次々行っていたという方は
気を付けるようにしましょう！
ストレッチの効果を高める方法！２つ目！
次に２つ目が軽く伸ばすということです。
筋肉はきつく伸ばしすぎると
逆に筋肉は縮んでしまいます。
軽く伸びた位置でキープすることで
効果がを出すことが出来ます！
きつく伸ばした方が効果がありそうと
思われている方も多いのでは
ないでしょうか？
力加減には気を付けましょう！
ストレッチの効果を高める方法！３つ目！
次に３つ目が
筋を温めてから行うことです！
なのでお風呂上りに行うのが
一番効果的です！
特に冬は身体が冷えます。
冷えた状態でジムに行き
ストレッチをしてから
トレーニングをしても
効果が得づらいため
怪我をしやすくなります。
ジムに付いたら
まずウォーキングから行ってから
ストレッチを行うことで
効果を高めることが出来ます！
ストレッチの効果を高める方法！４つ目！
最後に４つ目が
一日に複数回行うことです。
特に不調を感じる部位に関しては
３０秒１回を３回行うのが
効果的です。
朝、昼、夜という感じに
分けるということですね。
これはあくまでも理想なので
出来る時に行うだけでも
効果があります。
是非やってみてくださいね！
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