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前屈で床に手が付かない場合の改善策について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は前屈で

床に手が付かない場合の

改善策について

ご紹介します!

前屈で床に手が付かない場合の改善策について!

皆さんは前屈で床に手が着きますか?

着かない場合は柔軟性が低下していて

腰に負担がかかりやすいと言えます。

前屈で床に手が付かない場合

背骨や太ももの裏の柔軟性が

不足している可能性が高いです。

この2か所を継続して

ストレッチすることで柔軟性は向上し

前屈でも床に手が付くようになるので

是非やってみてください!

背骨ストレッチ

まずは背骨のストレッチになります。

①四つ這いで構える

②手で床を押し背中を丸める

③動作を10回程繰り返す

背中を丸める際は

息を吐きながら床を押すようにしましょう!

もも裏ストレッチ

次にももの裏のストレッチになります。

①踵を椅子や

 ベンチ台に乗せる

②胸を張りながら

 お尻を後ろに下げる

③ももの裏が伸びた所で

 30秒キープする。

ポイントは

背筋が丸くなりやすいので

なるべく背筋を

伸ばした状態で

ももの裏を

伸ばすようにしましょう!

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