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前屈で床に手が付かない場合の改善策について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は前屈で
床に手が付かない場合の
改善策について
ご紹介します！
前屈で床に手が付かない場合の改善策について！
皆さんは前屈で床に手が着きますか？
着かない場合は柔軟性が低下していて
腰に負担がかかりやすいと言えます。
前屈で床に手が付かない場合
背骨や太ももの裏の柔軟性が
不足している可能性が高いです。
この２か所を継続して
ストレッチすることで柔軟性は向上し
前屈でも床に手が付くようになるので
是非やってみてください！
背骨ストレッチ
まずは背骨のストレッチになります。
①四つ這いで構える
②手で床を押し背中を丸める
③動作を１０回程繰り返す
背中を丸める際は
息を吐きながら床を押すようにしましょう！
もも裏ストレッチ
次にももの裏のストレッチになります。
①踵を椅子や
ベンチ台に乗せる
②胸を張りながら
お尻を後ろに下げる
③ももの裏が伸びた所で
３０秒キープする。
ポイントは
背筋が丸くなりやすいので
なるべく背筋を
伸ばした状態で
ももの裏を
伸ばすようにしましょう！
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