肩の痛み改善にオススメのストレッチ！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は肩の痛み改善に

効果的な

ストレッチについて

ご紹介します！

肩の痛み改善にオススメのストレッチ

それは背骨(胸椎)のストレッチになります。

背骨の可動域がないと

連動性を失うことになるので

肩に負担が掛かりやすく

痛めやすくなってしまいます。

しっかり背骨を動かすようにして

肩に負担がかからない様にしましょう！

まずは胸椎回旋ストレッチから

①横向きで寝て膝を抑える

②膝が浮かない様に　

　手を反対に回す

③動作を１５回繰り返す

ポイントとしては

胸を開くイメージで行うこと

画像では右肩の後ろを

床に近づけるイメージで行うと

効果的です！

背骨の柔軟性を向上させ

肩の負担が減るだけではなく

ゴルフやテニスなどの

捻るスポーツにも効果的な

エクササイズになります！

次に胸椎伸展ストレッチになります。

①手を頭の後ろに添える

　肩甲骨の下にポールを敷く

②お尻が浮かない様に

　身体を反らす

③動作を１５回繰り返す

刺激が強いので

最初は痛めないよう

徐々に身体を反らして下さい。

胸椎が硬いと高い所に

置いてある荷物を取ろうとする際

胸を張れないので腰を反って

手を挙げようとします。

その結果肩や腰を痛める原因になるので

胸椎を柔らかくしておくことが大事になります。

ポールを敷く所は必ず

肩甲骨の下に、腰に敷かない様に

注意しましょう！

以上肩の痛み改善に

オススメのストレッチについて

ご紹介しました！

肩の痛みは肩以外に原因がある

ケースも多くあります。

その中でも背骨を柔らかくしておくことは

とても大事なことなので

是非やってみてください！