人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
反ったら腰が痛い人に改善メニュー！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は腰痛について
お話します！
反ったら腰が痛い人に改善メニュー！
腰痛といっても様々で
今回は身体を反った時に
腰が痛い人に向けた記事なので
丸めたら痛い人はやらないように
注意してください！
反ったら腰が痛い人は
脚の付け根の腸腰筋の硬さと
お腹の筋肉腹横筋が働いていない場合
痛くなりやすいです。
なのでこれらの筋肉に
アプローチすることで
腰痛が軽減しやすいです！
腸腰筋ストレッチ
まずは腸腰筋に対しての
アプローチになります！
①膝立ちで構える
②腹筋とお尻に力を入れて
太ももに角度をつけていく
③丸印のあたりにストレッチ感があればOK
腸腰筋のストレッチでの注意点は
腰を反らないことと太ももの角度を
付けすぎないことです。
これらを行うと逆効果になるので
気を付けてください！
腹横筋
次に腹横筋になります！
①両膝を９０度に曲げる
②腰が反らない様に鼻から息を吸い
手を挙げる(５秒かけて)
③口から息を吐きながら
腰を床に押し付けるように
手を戻していく(５秒かけて)
ポイントは
手を挙げた際に腰を反らない様にと
戻していく際はお腹をへこましていき
腰と床のスペースをつぶしていく様な
意識で行うと効果的です！
２人で行う際は
タオルを腰の下に入れ
パートナーがそれを抜くようにすると
意識がしやすいですね！
是非やってみて下さい！
お探しならTOPBODY」
駐車場完備！無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております！
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ ……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……
パーソナル
トレーニング
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは！ TOPBODY……