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反ったら腰が痛い人に改善メニュー!

反ったら腰が痛い人に改善メニュー! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は腰痛について

お話します!

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!

腰痛といっても様々で

今回は身体を反った時に

腰が痛い人に向けた記事なので

丸めたら痛い人はやらないように

注意してください!

反ったら腰が痛い人は

脚の付け根の腸腰筋の硬さと

お腹の筋肉腹横筋が働いていない場合

痛くなりやすいです。

なのでこれらの筋肉に

アプローチすることで

腰痛が軽減しやすいです!

腸腰筋ストレッチ

まずは腸腰筋に対しての

アプローチになります!

①膝立ちで構える

②腹筋とお尻に力を入れて

 太ももに角度をつけていく

③丸印のあたりにストレッチ感があればOK

腸腰筋のストレッチでの注意点は

腰を反らないことと太ももの角度を

付けすぎないことです。

これらを行うと逆効果になるので

気を付けてください!

腹横筋

次に腹横筋になります!

①両膝を90度に曲げる

②腰が反らない様に鼻から息を吸い

 手を挙げる(5秒かけて)

③口から息を吐きながら

 腰を床に押し付けるように

 手を戻していく(5秒かけて)

ポイントは

手を挙げた際に腰を反らない様にと

戻していく際はお腹をへこましていき

腰と床のスペースをつぶしていく様な

意識で行うと効果的です!

2人で行う際は

タオルを腰の下に入れ

パートナーがそれを抜くようにすると

意識がしやすいですね!

是非やってみて下さい!

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