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反ったら腰が痛い人に改善メニュー！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は腰痛について
お話します！
反ったら腰が痛い人に改善メニュー！
腰痛といっても様々で
今回は身体を反った時に
腰が痛い人に向けた記事なので
丸めたら痛い人はやらないように
注意してください！
反ったら腰が痛い人は
脚の付け根の腸腰筋の硬さと
お腹の筋肉腹横筋が働いていない場合
痛くなりやすいです。
なのでこれらの筋肉に
アプローチすることで
腰痛が軽減しやすいです！
腸腰筋ストレッチ
まずは腸腰筋に対しての
アプローチになります！
①膝立ちで構える
②腹筋とお尻に力を入れて
太ももに角度をつけていく
③丸印のあたりにストレッチ感があればOK
腸腰筋のストレッチでの注意点は
腰を反らないことと太ももの角度を
付けすぎないことです。
これらを行うと逆効果になるので
気を付けてください！
腹横筋
次に腹横筋になります！
①両膝を９０度に曲げる
②腰が反らない様に鼻から息を吸い
手を挙げる(５秒かけて)
③口から息を吐きながら
腰を床に押し付けるように
手を戻していく(５秒かけて)
ポイントは
手を挙げた際に腰を反らない様にと
戻していく際はお腹をへこましていき
腰と床のスペースをつぶしていく様な
意識で行うと効果的です！
２人で行う際は
タオルを腰の下に入れ
パートナーがそれを抜くようにすると
意識がしやすいですね！
是非やってみて下さい！
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