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一日に必要なタンパク質の摂取量について!

一日に必要なタンパク質の摂取量について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は一日に必要な

タンパク質の摂取量について

お話します!

一日に必要なタンパク質摂取量について!

タンパク質は

ダイエットや筋肉を増やしていく為に

必要な栄養素ですが

意識していないと不足しやすい

栄養素になります。

タンパク質は

ボディメイク目的の方の場合

一日に体重×1.5~2倍の

タンパク質量が必要となります。

体重が60キロの人の場合

90~120gのタンパク質が

必要となります。

このぐらいのタンパク質を

摂取することで

食事からの消費(DIT)を増やし

筋肉も効率良く付けていくことが出来ます!

食事からでは不足しやすい

食事からだけでは

タンパク質は不足しやすいです。

コンビニにあるサラダチキンでも

タンパク質量は20g

納豆やゆで卵1個でも7~10g程の

タンパク質しか摂取出来ません。

20代~30代ぐらいの男性の方であれば

食品からだけでも摂ることは

可能かもしれませんが

女性の方は加齢と共に

胃腸も弱ってくるので

食事を沢山摂ることが出来ません。

なのでプロテインから摂取する方が

楽にタンパク質を補給することが出来ます。

一日に2回飲むだけでも

大きく違いますよ!

まとめ

以上一日に必要な

タンパク質の摂取量について

お話しました!

タンパク質は食品からだけでは

沢山摂取することが難しいです。

プロテインやアミノ酸などを

利用してタンパク質を

摂取していく様にしましょう!

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