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一日に必要なタンパク質の摂取量について！
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は一日に必要な
タンパク質の摂取量について
お話します！
一日に必要なタンパク質摂取量について！
タンパク質は
ダイエットや筋肉を増やしていく為に
必要な栄養素ですが
意識していないと不足しやすい
栄養素になります。
タンパク質は
ボディメイク目的の方の場合
一日に体重×１．５～２倍の
タンパク質量が必要となります。
体重が６０キロの人の場合
９０～１２０ｇのタンパク質が
必要となります。
このぐらいのタンパク質を
摂取することで
食事からの消費(DIT)を増やし
筋肉も効率良く付けていくことが出来ます！
食事からでは不足しやすい
食事からだけでは
タンパク質は不足しやすいです。
コンビニにあるサラダチキンでも
タンパク質量は２０ｇ
納豆やゆで卵１個でも７～１０ｇ程の
タンパク質しか摂取出来ません。
２０代～３０代ぐらいの男性の方であれば
食品からだけでも摂ることは
可能かもしれませんが
女性の方は加齢と共に
胃腸も弱ってくるので
食事を沢山摂ることが出来ません。
なのでプロテインから摂取する方が
楽にタンパク質を補給することが出来ます。
一日に２回飲むだけでも
大きく違いますよ！
まとめ
以上一日に必要な
タンパク質の摂取量について
お話しました！
タンパク質は食品からだけでは
沢山摂取することが難しいです。
プロテインやアミノ酸などを
利用してタンパク質を
摂取していく様にしましょう！
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