ゴルフに役立つストレッチ３選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はゴルフに役立つストレッチを

ご紹介していきます！

ゴルフに役立つストレッチ

まず１つ目が広背筋のストレッチになります。

広背筋とは骨盤から脇の下に付く

筋肉になります。

ここが硬くなると腕を挙げづらくなり

スイングの可動域が狭まってしまいます。

それでは飛距離も出ませんよね。

①四つ這いで構える

②伸ばしたい側の手を

　反対側の手の前に置く

③お尻を踵に近づける

この画像ですと

左の脇の下が伸びればOKです！

ポイントとしては

伸ばしたい側の肩を下げることが

大事になります。

広背筋を伸ばすことは

ゴルフの向上だけでなく

反り腰、腰痛予防にも

なりますよ！

次に２つ目が胸椎のストレッチになります。

胸椎とは背骨のことです。

ここが硬いと広背筋同様

身体を捻る可動域が低下したり

可動域が狭いため腰を捻って

スイングする形になるので

ゴルフによる腰痛も

引き起こしやすくなってしまいます。

①手を横に、反対の手で脚が

　浮かない様に抑える

②手を反対に回す

③動作を繰り返す

ポイントとしては

回した際に肩の後ろを

床に近づけるようにすると良いです！

あくまでも胸椎を伸ばしたいので

胸を開くように意識し

回数は１５回程行いましょう！

最後３つ目も胸椎になります。

先程は回旋といって捻る動きに

対して今度は反らす動きになります。

こちらもゴルフには大事な動きになります。

①ポールを肩甲骨の下にセット

②お尻が浮かない様に身体を反らす

③動作を繰り返す

ポールを腰の方に敷いてしまうと

腰を痛める原因になるので

気を付けてください！

肩甲骨の下に置くことが大事です！

１５回程反ったり丸めたりを

繰り返すようにしましょう！

以上ゴルフに役立つ

ストレッチについてお話しました！

広背筋や胸椎が硬いと

ゴルフのパフォーマンスが落ちる

だけでなく腰痛の原因にもなります。

ゴルフに行く前日などに行うことで

スイングはしやすいかと思うので

是非やってみてください！