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ボディメイクしていく上で必要な栄養素!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はボディメイクしていく上で
必要な栄養素について
ご紹介します!
ボディメイクしていく上で必要な栄養素!1つ目
ダイエットや筋力アップといった
ボディメイクはただタンパク質だけを
多く摂れば良いのではありません。
その他にも必要な栄養素は沢山あるので
是非参考にしていただけたらと思います。
まず一つ目はタンパク質です。
筋肉合成の元になる栄養素で
三大栄養素の中で一番大事です。
タンパク質は1日に
体重×1.5倍~2倍のタンパク質が
必要になります。
体重が60キロの人の場合
90~120gが必要になります。
ここで勘違いしやすいのが
食品の重さではないことです。
サラダチキン100gなどは
1食で食べれる量ですが
この重さではなくて
サラダチキン100gに含まれている
タンパク質量を計算していくことが
大事になります。
ちなみにサラダチキン100gに
対するタンパク質量は
20gになります。
食品に対する栄養素の量は
カロリーslismで調べることが出来ますよ!
ボディメイクしていく上で必要な栄養素!2つ目!
次に2つ目が
ビタミンになります。
特にビタミンB群、ビタミンCが
大事になります。
ビタミンB群は
栄養素をエネルギーに変える
働きがあります。
ビタミンB群がないと
代謝が出来ない為
パワーが出すらくなり
トレーニングにも影響がでます。
ビタミンCは
貧血予防や抗酸化作用などがあります。
また疲労回復効果もあるので
トレーニングで溜まった疲労の軽減などに
ビタミンCが役立ちます。
ボディメイクしていく上で必要な栄養素!3つ目!
最後に3つ目が亜鉛になります。
亜鉛は抗酸化作用や免疫力の向上
新陳代謝に関わります。
いわゆるリモデリングといって
身体を生まれ変わらせるために
亜鉛は必要になります。
亜鉛は牡蠣などに含まれている
栄養素ですが特に不足しがちな
栄養素になるので
サプリメントから摂取するようにしましょう!
まとめ
以上ボディメイクに必要な
栄養素についてご紹介しました!
タンパク質だけでは効率良く
ボディメイクをしていくことは出来ません。
他の栄養素にも目を向けていきましょう!
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