ボディメイクしていく上で必要な栄養素！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はボディメイクしていく上で

必要な栄養素について

ご紹介します！

ダイエットや筋力アップといった

ボディメイクはただタンパク質だけを

多く摂れば良いのではありません。

その他にも必要な栄養素は沢山あるので

是非参考にしていただけたらと思います。

まず一つ目はタンパク質です。

筋肉合成の元になる栄養素で

三大栄養素の中で一番大事です。

タンパク質は１日に

体重×１．５倍～２倍のタンパク質が

必要になります。

体重が６０キロの人の場合

９０～１２０ｇが必要になります。

ここで勘違いしやすいのが

食品の重さではないことです。

サラダチキン１００ｇなどは

１食で食べれる量ですが

この重さではなくて

サラダチキン１００ｇに含まれている

タンパク質量を計算していくことが

大事になります。

ちなみにサラダチキン１００ｇに

対するタンパク質量は

２０ｇになります。

食品に対する栄養素の量は

カロリーslismで調べることが出来ますよ！

次に２つ目が

ビタミンになります。

特にビタミンB群、ビタミンCが

大事になります。

ビタミンB群は

栄養素をエネルギーに変える

働きがあります。

ビタミンＢ群がないと

代謝が出来ない為

パワーが出すらくなり

トレーニングにも影響がでます。

ビタミンＣは

貧血予防や抗酸化作用などがあります。

また疲労回復効果もあるので

トレーニングで溜まった疲労の軽減などに

ビタミンＣが役立ちます。

最後に３つ目が亜鉛になります。

亜鉛は抗酸化作用や免疫力の向上

新陳代謝に関わります。

いわゆるリモデリングといって

身体を生まれ変わらせるために

亜鉛は必要になります。

亜鉛は牡蠣などに含まれている

栄養素ですが特に不足しがちな

栄養素になるので

サプリメントから摂取するようにしましょう！

以上ボディメイクに必要な

栄養素についてご紹介しました！

タンパク質だけでは効率良く

ボディメイクをしていくことは出来ません。

他の栄養素にも目を向けていきましょう！