人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ボディメイクしていく上で必要な栄養素!

ボディメイクしていく上で必要な栄養素! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はボディメイクしていく上で

必要な栄養素について

ご紹介します!

ボディメイクしていく上で必要な栄養素!1つ目

ダイエットや筋力アップといった

ボディメイクはただタンパク質だけを

多く摂れば良いのではありません。

その他にも必要な栄養素は沢山あるので

是非参考にしていただけたらと思います。

まず一つ目はタンパク質です。

筋肉合成の元になる栄養素で

三大栄養素の中で一番大事です。

タンパク質は1日に

体重×1.5倍~2倍のタンパク質が

必要になります。

体重が60キロの人の場合

90~120gが必要になります。

ここで勘違いしやすいのが

食品の重さではないことです。

サラダチキン100gなどは

1食で食べれる量ですが

この重さではなくて

サラダチキン100gに含まれている

タンパク質量を計算していくことが

大事になります。

ちなみにサラダチキン100gに

対するタンパク質量は

20gになります。

食品に対する栄養素の量は

カロリーslismで調べることが出来ますよ!

ボディメイクしていく上で必要な栄養素!2つ目!

次に2つ目が

ビタミンになります。

特にビタミンB群、ビタミンCが

大事になります。

ビタミンB群は

栄養素をエネルギーに変える

働きがあります。

ビタミンB群がないと

代謝が出来ない為

パワーが出すらくなり

トレーニングにも影響がでます。

ビタミンCは

貧血予防や抗酸化作用などがあります。

また疲労回復効果もあるので

トレーニングで溜まった疲労の軽減などに

ビタミンCが役立ちます。

ボディメイクしていく上で必要な栄養素!3つ目!

最後に3つ目が亜鉛になります。

亜鉛は抗酸化作用や免疫力の向上

新陳代謝に関わります。

いわゆるリモデリングといって

身体を生まれ変わらせるために

亜鉛は必要になります。

亜鉛は牡蠣などに含まれている

栄養素ですが特に不足しがちな

栄養素になるので

サプリメントから摂取するようにしましょう!

まとめ

以上ボディメイクに必要な

栄養素についてご紹介しました!

タンパク質だけでは効率良く

ボディメイクをしていくことは出来ません。

他の栄養素にも目を向けていきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区/神戸市/引き締め/






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
リバウンドしないダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

リバウンドしないダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

身体を柔らかくするのに大事なこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

身体を柔らかくするのに大事なこと!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ふくらはぎの張りをなくすストレッチ方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチの効果を高める!取扱説明書/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチの効果を高める!取扱説明書!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ストレッチをしても元に戻るに対しての/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチをしても元に戻るに対しての改善策

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

肩こり、腰痛など身体の痛み改善に効果的なサ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

前屈で床に手が付かない場合の改善策について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩の痛み改善にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰の方はやってはいけないストレッチにつ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

誰でも簡単!痩せる為の食生活について/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

誰でも簡単!痩せる為の食生活について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

反ったら腰が痛い人に改善メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットに役立つ豆知識3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットに役立つ豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

中々身体が柔らかくならない人に!改善/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

中々身体が柔らかくならない人に!改善方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TIPBODY……

夏に向けてのダイエットの進め方!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

夏に向けてのダイエットの進め方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

アルコールとボディメイクの関係につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

アルコールとボディメイクの関係について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動で/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

脂肪を効率良く燃やす為の有酸素運動でのポイ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せる為に大事なサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せる為に大事なサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

一日に必要なタンパク質の摂取量につい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

一日に必要なタンパク質の摂取量について!

こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP