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反ったら腰が痛い場合のストレッチ法

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は反ったら

腰が痛い場合の

ストレッチについて

ご紹介します!

反ったら腰が痛い場合のストレッチ!

反ったら腰が痛い場合は

股関節の前側の筋肉である

腸腰筋や大腿直筋などの

筋肉が硬い可能性高いです。

これらをストレッチすることで

反った時の腰の痛みを

軽減させることが出来ます!

腸腰筋ストレッチ

①膝立ちで構える

②上体を前に移動させる

③脚の付け根が伸びた位置で

 30秒キープする

この場合ですと

右の脚の付け根に

ストレッチ感があればOKです。

ポイントは

腹筋とお尻に力を入れることで

腰が反りづらくなるので

力を入れるようにしましょう!

大腿直筋ストレッチ

次に大腿直筋になります。

①膝立ちで構える

②伸ばしたい側の脚の甲を持ち

 踵をお尻に近づける

③30秒キープする

バランスがとれない方は

壁に手をついて行うと良いです!

太ももの前にストレッチ感があれば

OKです!

まとめ

以上反ったら腰が痛い場合の

ストレッチについて

ご紹介しました!

腸腰筋と大腿直筋を伸ばすことは

反り腰の方にもオススメなので

是非試してみて下さいね!

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