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反ったら腰が痛い場合のストレッチ法
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は反ったら
腰が痛い場合の
ストレッチについて
ご紹介します！
反ったら腰が痛い場合のストレッチ！
反ったら腰が痛い場合は
股関節の前側の筋肉である
腸腰筋や大腿直筋などの
筋肉が硬い可能性高いです。
これらをストレッチすることで
反った時の腰の痛みを
軽減させることが出来ます！
腸腰筋ストレッチ
①膝立ちで構える
②上体を前に移動させる
③脚の付け根が伸びた位置で
３０秒キープする
この場合ですと
右の脚の付け根に
ストレッチ感があればOKです。
ポイントは
腹筋とお尻に力を入れることで
腰が反りづらくなるので
力を入れるようにしましょう！
大腿直筋ストレッチ
次に大腿直筋になります。
①膝立ちで構える
②伸ばしたい側の脚の甲を持ち
踵をお尻に近づける
③３０秒キープする
バランスがとれない方は
壁に手をついて行うと良いです！
太ももの前にストレッチ感があれば
OKです！
まとめ
以上反ったら腰が痛い場合の
ストレッチについて
ご紹介しました！
腸腰筋と大腿直筋を伸ばすことは
反り腰の方にもオススメなので
是非試してみて下さいね！
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