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ストレッチポールを使ったオススメストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はストレッチポールを
使ったオススメの
ストレッチをご紹介します!
ストレッチポールを使ったオススメのストレッチ!
ストレッチポール
身体に良いと聞いて
買ったは良いけど
使い方がわからなくて
やらなくなった。
ただポールの上に寝ているだけ
そんなことはないですか?
ストレッチポールにも
使い方は沢山あるので
是非参考にしていただけたらと思います!
まずは広背筋に対してのアプローチです。
広背筋とは脇の下にある筋肉で
ここが硬くなったり緊張していると
肩の動きが悪くなったり
反り腰を作る原因にもなったりします。
①脇の下にポールを置く
②立てている脚で床を押し
お尻を浮かして前後に動かす
③痛い所が見つかれば
そこで1分キープする
ストレッチポールは
痛い所を探してキープするのが
基本となります。
あまり特定の箇所に
痛みがない場合は
全体的に1分程
動かすと良いでしょう。
胸椎
次に背骨の胸椎になります。
胸椎が硬くなると
猫背を作り出したり
腰が過剰に動きすぎてしまう為
腰痛の原因になったりします。
①肩甲骨の下あたりにポールを置く
②手を頭の後ろに置く
③そこからお尻が浮かない様に
身体を反らしていく
こちらが胸椎のストレッチになります。
間違って腰にポールを置かない様に
注意しましょう!
回数は10~15回程行いましょう!
腹式呼吸
最後に腹式呼吸になります。
こちらは自律神経を整えて
睡眠の質の改善や姿勢改善に
効果的です。
ストレッチポールを上に寝て
腹式呼吸を行うようにしましょう!
寝る前に行うのがオススメです!
まとめ
以上ストレッチポールを使った
オススメのストレッチについて
ご紹介しました!
上記のエクササイズは身体の調子を
整えるのにオススメのエクササイズなので
是非試してみて下さいね!
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