ストレッチポールを使ったオススメストレッチ！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はストレッチポールを

使ったオススメの

ストレッチをご紹介します！

 

ストレッチポール

身体に良いと聞いて

買ったは良いけど

使い方がわからなくて

やらなくなった。

ただポールの上に寝ているだけ

そんなことはないですか？

ストレッチポールにも

使い方は沢山あるので

是非参考にしていただけたらと思います！

 

まずは広背筋に対してのアプローチです。

広背筋とは脇の下にある筋肉で

ここが硬くなったり緊張していると

肩の動きが悪くなったり

反り腰を作る原因にもなったりします。

①脇の下にポールを置く

②立てている脚で床を押し

　お尻を浮かして前後に動かす

③痛い所が見つかれば

　そこで１分キープする

 

ストレッチポールは

痛い所を探してキープするのが

基本となります。

あまり特定の箇所に

痛みがない場合は

全体的に１分程

動かすと良いでしょう。

次に背骨の胸椎になります。

胸椎が硬くなると

猫背を作り出したり

腰が過剰に動きすぎてしまう為

腰痛の原因になったりします。

①肩甲骨の下あたりにポールを置く

②手を頭の後ろに置く

③そこからお尻が浮かない様に

　身体を反らしていく

 

こちらが胸椎のストレッチになります。

間違って腰にポールを置かない様に

注意しましょう！

回数は１０～１５回程行いましょう！

最後に腹式呼吸になります。

こちらは自律神経を整えて

睡眠の質の改善や姿勢改善に

効果的です。

 

ストレッチポールを上に寝て

腹式呼吸を行うようにしましょう！

寝る前に行うのがオススメです！

以上ストレッチポールを使った

オススメのストレッチについて

ご紹介しました！

上記のエクササイズは身体の調子を

整えるのにオススメのエクササイズなので

是非試してみて下さいね！