二の腕の引き締めにオススメのエクササイズ！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は二の腕の引き締めに

オススメのエクササイズを

ご紹介します！

今回ご紹介するのは

フレンチプレスになります。

①ダンベルを頭の後ろで構える

②肘を曲げた所から伸ばしていく

③動作を繰り返す

この繰り返しで

二の腕の筋肉を鍛えることが出来ます！

注意点として

肘を伸ばす際

前腕が前に出るのは

NGフォームとなります。

これでは二の腕に

効かせることが

出来ません。

なぜこのような

フォームになるのか。

一つ目は重量が重いことです。

自分の筋力以上の設定ですと

前腕を前に出して肘を

伸ばそうとしてしまいます。

もう一つは肩関節の可動域の低下になります。

肩回りが硬いとダンベルを頭の後ろに

持ってくるのが困難な為

前腕が前に出てきてしまいます。

肩関節の可動域を広げるには

広背筋という背中のストレッチを行うのが

オススメです！

①四つ這いで構える

②伸ばしたい側の手を

　反対の手の前に置く

③肩を下げお尻を踵に近づける

④脇の下が伸びればOK

こちらが広背筋のストレッチになります。

脇の下が伸びた所で

３０秒キープしましょう！

以上二の腕の引き締めに

オススメのエクササイズについて

お話しました！

二の腕の引き締めには

フレンチプレスがオススメですが

肩関節の可動域が悪いと

間違ったフォームになるので

しっかりストレッチをおこなってから

トレーニングを行いましょう！