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二の腕の引き締めにオススメのエクササイズ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は二の腕の引き締めに
オススメのエクササイズを
ご紹介します!
二の腕の引き締めにオススメのエクササイズ!
今回ご紹介するのは
フレンチプレスになります。
①ダンベルを頭の後ろで構える
②肘を曲げた所から伸ばしていく
③動作を繰り返す
この繰り返しで
二の腕の筋肉を鍛えることが出来ます!
注意点として
肘を伸ばす際
前腕が前に出るのは
NGフォームとなります。
これでは二の腕に
効かせることが
出来ません。
なぜこのような
フォームになるのか。
一つ目は重量が重いことです。
自分の筋力以上の設定ですと
前腕を前に出して肘を
伸ばそうとしてしまいます。
もう一つは肩関節の可動域の低下になります。
肩回りが硬いとダンベルを頭の後ろに
持ってくるのが困難な為
前腕が前に出てきてしまいます。
肩関節の可動域を広げるには
広背筋という背中のストレッチを行うのが
オススメです!
広背筋ストレッチ
①四つ這いで構える
②伸ばしたい側の手を
反対の手の前に置く
③肩を下げお尻を踵に近づける
④脇の下が伸びればOK
こちらが広背筋のストレッチになります。
脇の下が伸びた所で
30秒キープしましょう!
まとめ
以上二の腕の引き締めに
オススメのエクササイズについて
お話しました!
二の腕の引き締めには
フレンチプレスがオススメですが
肩関節の可動域が悪いと
間違ったフォームになるので
しっかりストレッチをおこなってから
トレーニングを行いましょう!
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