筋肉を効率良く付ける為のポイント！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋肉を効率良く付ける為の

ポイントについてお話します！

まず１つ目のポイントが

炭水化物をしっかりと摂取することです。

筋肉を付けるとなると

タンパク質を多く摂ることを

意識出来ている方は

多いかと思いますが

炭水化物の摂取が

不足している方が多いです。

炭水化物を摂取することで

インスリンが分泌され

インスリンが分泌させることで

タンパク質を筋肉に

送り届けることが出来るので

筋肉を効率良く

付けていくことが出来ます。

量はカロリーの５０～６０％ほどになります。

糖質は１ｇ４kcalなので

一日の摂取カロリーが

２０００kcalの場合

１０００～１２００kcal

２５０～３００ｇ

このぐらいの炭水化物の量が

必要になります。

サトウのご飯１つで

炭水化物の量が６０ｇ程になります。

どうですか？

全然足りていないことはないですか？(笑)

女性の方でも

１５０～２００ｇ程は

摂っていきましょう！

次に２つ目のポイントが

トレーニング前後の栄養補給になります。

トレーニング中は糖質をエネルギーとして

使うのでトレーニング前にしっかり

糖質が摂取出来ていないと

力が出せません。

バナナやオートミールなど

ゆっくり消化吸収される炭水化物を

摂取することでトレーニング中も

持続的に力を出すことが出来ます。

またトレーニング後の

栄養補給もすごく大事です！

このタイミングはゴールデンタイムと言い

一番筋肉が付きやすいタイミングになります。

ここでよくプロテインを飲まれている方が

多いかと思いますが

それだけでは不十分です。

先程上述した通り

炭水化物を摂取していないと

筋肉にタンパク質が

送られません。

トレーニング後はタンパク質と同時に

炭水化物も摂取するようにしましょう！

ここでは炭水化物というより

消化吸収の早い糖質が大事です。

おにぎりや和菓子

糖質飲料などがオススメです！

最後に３つ目が

有酸素運動をやりすぎないということです。

ランニングやウォーキングなどを

長時間行うと筋肉は分解されやすいです。

時間でいうと１時間以上になります。

有酸素運動は３０分ぐらいが良いです。

筋トレと平行して行うことで

体脂肪減少に良いですが

やりすぎない様に注意しましょう！