人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を効率良く付ける為のポイント!

筋肉を効率良く付ける為のポイント! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋肉を効率良く付ける為の

ポイントについてお話します!

筋肉を効率良く付ける為のポイント1つ目!

まず1つ目のポイントが

炭水化物をしっかりと摂取することです。

筋肉を付けるとなると

タンパク質を多く摂ることを

意識出来ている方は

多いかと思いますが

炭水化物の摂取が

不足している方が多いです。

炭水化物を摂取することで

インスリンが分泌され

インスリンが分泌させることで

タンパク質を筋肉に

送り届けることが出来るので

筋肉を効率良く

付けていくことが出来ます。

量はカロリーの50~60%ほどになります。

糖質は1g4kcalなので

一日の摂取カロリーが

2000kcalの場合

1000~1200kcal

250~300g

このぐらいの炭水化物の量が

必要になります。

サトウのご飯1つで

炭水化物の量が60g程になります。

どうですか?

全然足りていないことはないですか?(笑)

女性の方でも

150~200g程は

摂っていきましょう!

筋肉を効率良く付ける為のポイント!2つ目!

次に2つ目のポイントが

トレーニング前後の栄養補給になります。

トレーニング中は糖質をエネルギーとして

使うのでトレーニング前にしっかり

糖質が摂取出来ていないと

力が出せません。

バナナやオートミールなど

ゆっくり消化吸収される炭水化物を

摂取することでトレーニング中も

持続的に力を出すことが出来ます。

またトレーニング後の

栄養補給もすごく大事です!

このタイミングはゴールデンタイムと言い

一番筋肉が付きやすいタイミングになります。

ここでよくプロテインを飲まれている方が

多いかと思いますが

それだけでは不十分です。

先程上述した通り

炭水化物を摂取していないと

筋肉にタンパク質が

送られません。

トレーニング後はタンパク質と同時に

炭水化物も摂取するようにしましょう!

ここでは炭水化物というより

消化吸収の早い糖質が大事です。

おにぎりや和菓子

糖質飲料などがオススメです!

筋肉を効率良く付ける為のポイント!3つ目!

最後に3つ目が

有酸素運動をやりすぎないということです。

ランニングやウォーキングなどを

長時間行うと筋肉は分解されやすいです。

時間でいうと1時間以上になります。

有酸素運動は30分ぐらいが良いです。

筋トレと平行して行うことで

体脂肪減少に良いですが

やりすぎない様に注意しましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区/神戸市/引き締め/






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
ダイエットが続かない人に!食事メニュ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人に!食事メニューにつ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODYパーソナルジムでは何を/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

TOPBODYパーソナルジムでは何をしてく

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋トレ中にオススメのサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋トレ中にオススメのサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

体脂肪を効率良く落とす為の豆知識3選/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を効率良く落とす為の豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋トレは週に何回で効果が出る?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋トレは週に何回で効果が出る?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛を早く治す方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチは伸ばす部位を意識してはい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチは伸ばす部位を意識してはいけない

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せるには有酸素運動か無酸素運動どっ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せるには有酸素運動か無酸素運動どっちが良

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なサ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なサプリメ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

有酸素運動を行う上での3つの注意点!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

有酸素運動を行う上での3つの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

体重が増えない方に試してほしいサプリ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体重が増えない方に試してほしいサプリメント

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ケトジェニックダイエットでの体脂肪の/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットでの体脂肪の落とし

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットを効率良く進める運動メニュ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットを効率良く進める運動メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

股関節を柔らかくするストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰改善に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

肩こり改善に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

劇的に姿勢の悪さを治すストレッチ法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

引き締まった身体を作る為に大事なこと/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

引き締まった身体を作る為に大事なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP