人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
筋肉を効率良く付ける為のポイント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は筋肉を効率良く付ける為の
ポイントについてお話します!
筋肉を効率良く付ける為のポイント1つ目!
まず1つ目のポイントが
炭水化物をしっかりと摂取することです。
筋肉を付けるとなると
タンパク質を多く摂ることを
意識出来ている方は
多いかと思いますが
炭水化物の摂取が
不足している方が多いです。
炭水化物を摂取することで
インスリンが分泌され
インスリンが分泌させることで
タンパク質を筋肉に
送り届けることが出来るので
筋肉を効率良く
付けていくことが出来ます。
量はカロリーの50~60%ほどになります。
糖質は1g4kcalなので
一日の摂取カロリーが
2000kcalの場合
1000~1200kcal
250~300g
このぐらいの炭水化物の量が
必要になります。
サトウのご飯1つで
炭水化物の量が60g程になります。
どうですか?
全然足りていないことはないですか?(笑)
女性の方でも
150~200g程は
摂っていきましょう!
筋肉を効率良く付ける為のポイント!2つ目!
次に2つ目のポイントが
トレーニング前後の栄養補給になります。
トレーニング中は糖質をエネルギーとして
使うのでトレーニング前にしっかり
糖質が摂取出来ていないと
力が出せません。
バナナやオートミールなど
ゆっくり消化吸収される炭水化物を
摂取することでトレーニング中も
持続的に力を出すことが出来ます。
またトレーニング後の
栄養補給もすごく大事です!
このタイミングはゴールデンタイムと言い
一番筋肉が付きやすいタイミングになります。
ここでよくプロテインを飲まれている方が
多いかと思いますが
それだけでは不十分です。
先程上述した通り
炭水化物を摂取していないと
筋肉にタンパク質が
送られません。
トレーニング後はタンパク質と同時に
炭水化物も摂取するようにしましょう!
ここでは炭水化物というより
消化吸収の早い糖質が大事です。
おにぎりや和菓子
糖質飲料などがオススメです!
筋肉を効率良く付ける為のポイント!3つ目!
最後に3つ目が
有酸素運動をやりすぎないということです。
ランニングやウォーキングなどを
長時間行うと筋肉は分解されやすいです。
時間でいうと1時間以上になります。
有酸素運動は30分ぐらいが良いです。
筋トレと平行して行うことで
体脂肪減少に良いですが
やりすぎない様に注意しましょう!
お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……