人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を効率良く付ける為のポイント!

筋肉を効率良く付ける為のポイント! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋肉を効率良く付ける為の

ポイントについてお話します!

筋肉を効率良く付ける為のポイント1つ目!

まず1つ目のポイントが

炭水化物をしっかりと摂取することです。

筋肉を付けるとなると

タンパク質を多く摂ることを

意識出来ている方は

多いかと思いますが

炭水化物の摂取が

不足している方が多いです。

炭水化物を摂取することで

インスリンが分泌され

インスリンが分泌させることで

タンパク質を筋肉に

送り届けることが出来るので

筋肉を効率良く

付けていくことが出来ます。

量はカロリーの50~60%ほどになります。

糖質は1g4kcalなので

一日の摂取カロリーが

2000kcalの場合

1000~1200kcal

250~300g

このぐらいの炭水化物の量が

必要になります。

サトウのご飯1つで

炭水化物の量が60g程になります。

どうですか?

全然足りていないことはないですか?(笑)

女性の方でも

150~200g程は

摂っていきましょう!

筋肉を効率良く付ける為のポイント!2つ目!

次に2つ目のポイントが

トレーニング前後の栄養補給になります。

トレーニング中は糖質をエネルギーとして

使うのでトレーニング前にしっかり

糖質が摂取出来ていないと

力が出せません。

バナナやオートミールなど

ゆっくり消化吸収される炭水化物を

摂取することでトレーニング中も

持続的に力を出すことが出来ます。

またトレーニング後の

栄養補給もすごく大事です!

このタイミングはゴールデンタイムと言い

一番筋肉が付きやすいタイミングになります。

ここでよくプロテインを飲まれている方が

多いかと思いますが

それだけでは不十分です。

先程上述した通り

炭水化物を摂取していないと

筋肉にタンパク質が

送られません。

トレーニング後はタンパク質と同時に

炭水化物も摂取するようにしましょう!

ここでは炭水化物というより

消化吸収の早い糖質が大事です。

おにぎりや和菓子

糖質飲料などがオススメです!

筋肉を効率良く付ける為のポイント!3つ目!

最後に3つ目が

有酸素運動をやりすぎないということです。

ランニングやウォーキングなどを

長時間行うと筋肉は分解されやすいです。

時間でいうと1時間以上になります。

有酸素運動は30分ぐらいが良いです。

筋トレと平行して行うことで

体脂肪減少に良いですが

やりすぎない様に注意しましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区/神戸市/引き締め/






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
ボディメイクしていく上で必要な栄養素/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ボディメイクしていく上で必要な栄養素!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

サルコペニアの進行を遅らせる方法につ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

サルコペニアの進行を遅らせる方法について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

反ったら腰が痛い場合のストレッチ法

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ストレッチポールを使ったオススメストレッチ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

腰痛予防に効果的なストレッチ!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

二の腕の引き締めにオススメのエクササイズ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエット中のおすすめプロテイン!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエット中のおすすめプロテイン!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋肉を効率良く付ける為のポイント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉を効率良く付ける為のポイント!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体重だけを意識したダイエットでの注意/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体重だけを意識したダイエットでの注意点!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体重を減らす為の一日の摂取カロリーに/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体重を減らす為の一日の摂取カロリーについて

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

空腹を抑えるのにおすすめの食品3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

空腹を抑えるのにおすすめの食品3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインを飲まないと筋肉はつかない/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインを飲まないと筋肉はつかない?

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

糖質を摂取しても太りづらいタイミング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

糖質を摂取しても太りづらいタイミングについ

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

タンパク質の摂りすぎは太るのか?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

タンパク質の摂りすぎは太るのか?

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

炭水化物を摂ると本当に太るのか?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

炭水化物を摂ると本当に太るのか?

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝がつま先より前に出てはいけな

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP