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体重だけを意識したダイエットでの注意点！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回はダイエットについて
お話します！
体重だけを意識したダイエットでの注意点
ダイエットでは体重を
落としていきたいと
カロリーの制限を行うかと思いますが
体重だけに意識を向けてしまうのは
注意が必要です。
体重を落とそうと
カロリーの制限をし過ぎると
体脂肪も減りますが筋肉量も
かなり減ってしまいます。
筋肉量が減るとリバウンドが
しやすかったり
なにより体重が減っても
引き締まった感じに見えないです。
朝にパンやプロテインだけ。
朝、昼は食べず
夜ご飯だけ少し。
こんなダイエットの仕方を
していませんか？
目的は綺麗な引き締まった
身体ですよね！
ダイエット中でも食事は
しっかり摂るようにしましょう！
食事で意識する点
体重だけでなく
体脂肪もしっかり減らして
筋肉量を減らさない様にするには
まずはタンパク質をしっかり
摂ることから始めましょう！
目安は体重×１．５～２倍の
タンパク質を摂ると
体脂肪減少に効果的です！
カロリーslismなどで
調べると食品に対しての
タンパク質量を調べることが出来ますよ。
また食事の回数を
増やすことも良いです。
空腹感を感じにくくなったり
食事によるカロリー消費
食事誘発性熱産生も稼ぐことが出来るので
量を少なくして食事回数を
増やすようにしましょう！
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