炭水化物を摂ると本当に太るのか？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は炭水化物について　

お話していきます。

炭水化物を摂ると太る。

皆さんもよく聞かれたことは

あるかと思います。

では実際の所は

どうなのかというと

摂り方と量で太る。

と言えます。

なので適量で正しい摂り方で

あれば太ることはありません。

炭水化物は身体を動かす

エネルギー源なので

ダイエット中だからといって

完全に断ってしまうと

身体に酸素が回らず

かなりしんどくなってしまいます。

炭水化物は

少しづつこまめに

摂取する方が良いです。

一度に大量に摂取することが

太りやすくなってしまいます。

これはインスリンが過剰に

分泌してしまうため

肝臓や筋肉だけでなく脂肪にも

栄養が回りやすくなってしまう為です。

なので食事回数を増やして

こまめに炭水化物を摂取し

αリポ酸などのサプリを利用することで

より太りにくくなります！

次に摂取量になります。

比率でいうと炭水化物は

摂取カロリーの５０％程が

目安になります。

ダイエット中でも４０％程が

良いでしょう。

人によって仕事内容や

年齢、性別、筋肉量など

違うので基礎代謝量に差がありますが

２００～３００ｇ程は

一日に摂取して問題ありません。

量でいうと

ご飯普通盛り５～６杯

程になります。

この他にも炭水化物を

含んでいる食品は沢山あるので

カロリーslismなどで

炭水化物量を調べると良いでしょう。

なのでこの適正量を

大幅に超えると太りやすい

ということになります。

逆に２００ｇより大きく下回ると

酸素不足になるので

気を付けましょう！

以上炭水化物について

お話しました！

炭水化物は適正量や摂り方を

間違えなければ太ることは

ありません。

むしろ摂らなさすぎは

危険なので摂るように

しましょう！