夜ご飯の食べ過ぎを減らす方法！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です。

今回は夜ご飯の食べ過ぎを

減らす方法についてお話します！

夜ご飯を減らすことが

ダイエットに良いのは

わかっているけど

お腹が減ってついつい

食べ過ぎてしまう。

そんなことはありませんか？

そんな方はまずは

朝食、昼食の量を

見直してみましょう！

朝から夜ご飯にかけて

徐々に摂取カロリーが

増えていってはいませんか？

これでは空腹になり

夜ご飯の量が増えますよね！

朝ご飯はもう何年も食べていない。

そんな方も少なくないです！

朝ご飯は多く

夜ご飯は少なくなるよう

徐々に減らしていきましょう！

朝ご飯が食べれない。

という方は夜ご飯の量が

多くないかをまず確認しましょう。

就寝前のお酒や食事は

朝ご飯が食べれない場合があります。

また胃腸に対して

強力わかもとのサプリを

利用することで食事が

摂りやすくなります！

血糖値の上昇度合いを示した

GI値があります。

この数値が高い程

一気に血糖値が上昇する為

血糖値を下げるホルモン

インスリンが過剰に分泌され

栄養を筋肉や肝臓だけでなく

脂肪組織にも多く

送り込んでしまいます。

なのでGI値の低い食品を

選ぶようにすることで

血糖値が緩やかに上昇するので

お腹が空きづらくなり

夜ご飯の食べ過ぎを

防ぐことが出来ます。

GI値の低い食品は

バナナ、うどん、そば

ライ麦パン、ヨーグルト

牛乳などになります。

これらを意識して

摂取することで

空腹感を減らすことが出来ます。

Google検索で調べれば

他にもGI値の低い食品を

知ることが出来るので

是非試してみて下さい！

以上夜ご飯を食べ過ぎてしまう

場合の対策について

お話しました！

夜ご飯の後はそこまで

動くことがないので

使われないエネルギーは

脂肪として溜め込んでしまいます。

低GI値食品の選択

朝からのカロリーの摂取を

試してダイエットを

成功させていきましょう！