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肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は肩の不調改善に役立つ

簡単なトレーニングについて

ご紹介します!

肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング!

腕が挙げづらい

腕を挙げるクリック音が鳴る

肩の痛みがある

そんな方は肩のインナーマッスル

ローテーターカフが

弱くなっているかもしれません。

ローテーターカフは

見栄えには影響がないので

軽視されがちですが

肩関節を安定させる

大事な筋肉になります!

特にスポーツ選手などは

凄く大事なので

トレーニングしている選手も

多いですよね!

スポーツ選手でなくても

四十肩や肩の不調がある方は

鍛えておいた方が良い

筋肉なので是非今回ご紹介する

トレーニングをやってみてください!

ローテーターカフ①

①ダンベルを軽く握る

②ダンベルを30度まで挙げる

③動作を繰り返す

回数は20回程

行うようにしましょう!

動作を繰り返すと肩がだる重く

なってこればOKです!

ローテーターカフ②

①肘を90度で構える

②肘が身体から離れない様に

 ダンベルを挙げる

③動作を繰り返す

こちらも20回程繰り返し

肩がだる重くなればOKです!

ローテーターカフ③

①ダンベルを顔の前で構える

②肘の位置が動かない様に

 ダンベルを挙げる

③動作を繰り返す

こちらも20回程

行うようにしましょう!

まとめ

以上ローテーターカフを

鍛えるトレーニングについて

ご紹介しました!

ローテーターカフを鍛えるには

様々な角度から鍛える必要があります。

日常生活で肩の違和感がある方は

是非やってみて下さい!

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