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肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は肩の不調改善に役立つ
簡単なトレーニングについて
ご紹介します!
肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング!
腕が挙げづらい
腕を挙げるクリック音が鳴る
肩の痛みがある
そんな方は肩のインナーマッスル
ローテーターカフが
弱くなっているかもしれません。
ローテーターカフは
見栄えには影響がないので
軽視されがちですが
肩関節を安定させる
大事な筋肉になります!
特にスポーツ選手などは
凄く大事なので
トレーニングしている選手も
多いですよね!
スポーツ選手でなくても
四十肩や肩の不調がある方は
鍛えておいた方が良い
筋肉なので是非今回ご紹介する
トレーニングをやってみてください!
ローテーターカフ①
①ダンベルを軽く握る
②ダンベルを30度まで挙げる
③動作を繰り返す
回数は20回程
行うようにしましょう!
動作を繰り返すと肩がだる重く
なってこればOKです!
ローテーターカフ②
①肘を90度で構える
②肘が身体から離れない様に
ダンベルを挙げる
③動作を繰り返す
こちらも20回程繰り返し
肩がだる重くなればOKです!
ローテーターカフ③
①ダンベルを顔の前で構える
②肘の位置が動かない様に
ダンベルを挙げる
③動作を繰り返す
こちらも20回程
行うようにしましょう!
まとめ
以上ローテーターカフを
鍛えるトレーニングについて
ご紹介しました!
ローテーターカフを鍛えるには
様々な角度から鍛える必要があります。
日常生活で肩の違和感がある方は
是非やってみて下さい!
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