肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は肩の不調改善に役立つ

簡単なトレーニングについて

ご紹介します！

腕が挙げづらい

腕を挙げるクリック音が鳴る

肩の痛みがある

そんな方は肩のインナーマッスル

ローテーターカフが

弱くなっているかもしれません。

ローテーターカフは

見栄えには影響がないので

軽視されがちですが

肩関節を安定させる

大事な筋肉になります！

特にスポーツ選手などは

凄く大事なので

トレーニングしている選手も

多いですよね！

スポーツ選手でなくても

四十肩や肩の不調がある方は

鍛えておいた方が良い

筋肉なので是非今回ご紹介する

トレーニングをやってみてください！

①ダンベルを軽く握る

②ダンベルを３０度まで挙げる

③動作を繰り返す

回数は２０回程

行うようにしましょう！

動作を繰り返すと肩がだる重く

なってこればOKです！

①肘を９０度で構える

②肘が身体から離れない様に

　ダンベルを挙げる

③動作を繰り返す

こちらも２０回程繰り返し

肩がだる重くなればOKです！

①ダンベルを顔の前で構える

②肘の位置が動かない様に

　ダンベルを挙げる

③動作を繰り返す

こちらも２０回程

行うようにしましょう！

以上ローテーターカフを

鍛えるトレーニングについて

ご紹介しました！

ローテーターカフを鍛えるには

様々な角度から鍛える必要があります。

日常生活で肩の違和感がある方は

是非やってみて下さい！