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肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は肩の不調改善に役立つ
簡単なトレーニングについて
ご紹介します！
肩の不調に役立つ簡単な肩のトレーニング！
腕が挙げづらい
腕を挙げるクリック音が鳴る
肩の痛みがある
そんな方は肩のインナーマッスル
ローテーターカフが
弱くなっているかもしれません。
ローテーターカフは
見栄えには影響がないので
軽視されがちですが
肩関節を安定させる
大事な筋肉になります！
特にスポーツ選手などは
凄く大事なので
トレーニングしている選手も
多いですよね！
スポーツ選手でなくても
四十肩や肩の不調がある方は
鍛えておいた方が良い
筋肉なので是非今回ご紹介する
トレーニングをやってみてください！
ローテーターカフ①
①ダンベルを軽く握る
②ダンベルを３０度まで挙げる
③動作を繰り返す
回数は２０回程
行うようにしましょう！
動作を繰り返すと肩がだる重く
なってこればOKです！
ローテーターカフ②
①肘を９０度で構える
②肘が身体から離れない様に
ダンベルを挙げる
③動作を繰り返す
こちらも２０回程繰り返し
肩がだる重くなればOKです！
ローテーターカフ③
①ダンベルを顔の前で構える
②肘の位置が動かない様に
ダンベルを挙げる
③動作を繰り返す
こちらも２０回程
行うようにしましょう！
まとめ
以上ローテーターカフを
鍛えるトレーニングについて
ご紹介しました！
ローテーターカフを鍛えるには
様々な角度から鍛える必要があります。
日常生活で肩の違和感がある方は
是非やってみて下さい！
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