ダイエット中やってはいけないNG行動３選！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中やってはいけない

NG行動をご紹介します。

まず１つ目のNG行動は

過度なカロリー制限になります。

ダイエット中は摂取より消費が

上回ることが大事ですが

その差が大きすぎてはいけません。

摂取と消費の差が大きすぎると

筋肉量を大きく落とすことになります。

筋肉量が減ってしまうと

基礎代謝量が減ってしまうので

安静時の消費カロリーが少なくなり

痩せにくくなってしまいます。

初めは良いですが

ダイエットが進むにつれて

体重を落とすことが

大変になるので

摂取と消費の差は少なく

するようにしましょう。

次に２つ目が

過度な炭水化物の制限になります。

炭水化物は

糖質＋食物繊維なので

炭水化物を制限することは

食物繊維も不足することになります。

食物繊維が不足すると

便秘になりやすくなるので

体重が減りづらくなります。

ではどこからが過度になるのか。

それは一日に炭水化物が

１００ｇ下回る量になります。

これはお茶碗普通盛りで

２杯程度になります。

炭水化物はその他にも

牛乳や納豆などにも含まれているので

それらも含めての総量になります。

それでも朝、昼は

普通にご飯を食べても

ダイエットは進めていくことが出来ます。

全くご飯を食べないというのは

なくしましょうね！

次に３つ目が

一度に大量のタンパク質を

摂取することです。

タンパク質を摂取することは

食事での消費カロリーを増やす

効果がある為良いのですが

一度に吸収できるタンパク質の量は

限られています。

筋肉量の多い人だと３０ｇ程

一般男性女性だと２０ｇ程

高齢の女性の方だと１５ｇ程になります。

なので一般の男性女性の方が

タンパク質が良いと思い

サラダチキンだけでなく

ゆで卵やプロテインなどを

一緒に摂取しても吸収が

出来ないんですね。

では吸収されないタンパク質は

どうなるのかというと

脂肪として蓄えられます。

せっかく一生懸命タンパク質を

摂取しているのに勿体ないですよね。。

なのでタンパク質は

一日を通して多い方が良いですが

こまめに摂取するようにしましょう！

以上ダイエット中に

やってはいけないNG行動について

お話しました！

ダイエットをされている方は

是非参考にしていただけたらと思います！

ダイエットは運動より食事の方が

凄く大事なので頑張ってください！

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