よくつまづく原因と改善方法について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はよくつまづく方に

原因と解決策について

お話します！

最近よくつまづく。

そんなことはないですか？

つまづきが多いと

それだけ転倒のリスクも増え

加齢と共に反応も鈍くなるので

大怪我になりかねません。

では原因は何かというと

まずは股関節回りの筋肉の低下が

挙げられます。

腸腰筋という筋肉が弱くなると

脚が挙がりづらくなり

引っ掛かりやすくなります。

もう一つは

足首の柔軟性の低下になります。

足首も硬いとつま先が床に

引っ掛かりやすいので

要注意です。

この２点が改善には

大事になってきます！

腸腰筋はその場で

太ももを高く

挙げるだけでOKです！

この際の

注意ポイントとしては

・腰が丸くならない

・９０度まで待ちあげる

上記が大事になります。

動作中脚の付け根に

効いている感じがあればOKです！

１５～２０回を２セット

行いましょう！

足首のストレッチは

足にタオルをかけ

自分の方向に引っ張ると

ふくらはぎの

ストレッチになります。

ポイントは

・膝は伸ばしておく

・つま先を自分の方に向ける

上記が大事になります。

伸びた所で

３０秒キープするようにしましょう！

以上よくつまづく場合の

改善策についてお話しました。

足首はストレッチを行い

脚の付け根を鍛えることで

つまづきを減らすことが出来ます。

是非試してみて下さい！

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