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仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は仰向けで寝ると

腰が痛い人に向けた

改善策についてお話します。

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について

仰向けで寝ると腰が痛い。

横向きでじゃないと

寝ることが出来ない。

そんなことはないですか?

それは骨盤の前傾によるものかも

しれません。

いわば反り腰ですね。

腰が反っている状態ですと

仰向けで寝た際に

腰に負担をかけることになります。

なので骨盤を前傾させる

筋肉を日頃から

ストレッチしておくことが

仰向けで寝た際の腰痛予防になります。

ストレッチ

ではストレッチの方法について

ご紹介します。

①伸ばしたい側の膝をつき

 片膝立ちで構える

②腹筋とお腹に力を入れ

 上体を前に倒す

③鼠径部が伸びればおっけー

ポイントとしては

腰が反らない様にしましょう!

30秒伸びた位置で

キープすると良いですよ!

まとめ

以上仰向けで寝た際の

腰痛に対しての改善策について

お話しました。

腰が痛い場合は

反り腰の可能性が高いので

まずは反り腰を改善させる

ストレッチをしていきましょう!

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