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仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は仰向けで寝ると
腰が痛い人に向けた
改善策についてお話します。
仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について
仰向けで寝ると腰が痛い。
横向きでじゃないと
寝ることが出来ない。
そんなことはないですか？
それは骨盤の前傾によるものかも
しれません。
いわば反り腰ですね。
腰が反っている状態ですと
仰向けで寝た際に
腰に負担をかけることになります。
なので骨盤を前傾させる
筋肉を日頃から
ストレッチしておくことが
仰向けで寝た際の腰痛予防になります。
ストレッチ
ではストレッチの方法について
ご紹介します。
①伸ばしたい側の膝をつき
片膝立ちで構える
②腹筋とお腹に力を入れ
上体を前に倒す
③鼠径部が伸びればおっけー
ポイントとしては
腰が反らない様にしましょう！
３０秒伸びた位置で
キープすると良いですよ！
まとめ
以上仰向けで寝た際の
腰痛に対しての改善策について
お話しました。
腰が痛い場合は
反り腰の可能性が高いので
まずは反り腰を改善させる
ストレッチをしていきましょう！
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