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自宅で行う腕立て伏せについて！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は自宅で行う
腕立て伏せについて
お話します！
自宅で行う腕立て伏せについて
腕立て伏せは
バストアップや二の腕の
引き締めに効果的な種目ですが
中々回数をこなせない
ということはないですか？
特に女性の場合ですと
１回も難しいということも
少なくありません
なので回数をこなせない
という方は
強度を下げて行うと良いです。
それは膝をついて行うことです！
このように膝から頭までが
一直線になるようにして
行えば強度を下げることが出来ます。
ポイントとしては
手と手の間に胸を下ろし
背中が丸くならない様に
胸を張って行いましょう！
肘の角度
腕立て伏せは
肘の角度も大事になります。
右図のように
肘を横に張るような
腕立て伏せは二の腕ばかりに
効きやすく胸に効きづらいです。
二の腕と胸を両方鍛えるには
少し肘を下げた位置で行うと
効果的です！
床を押す際は
指先ではなく掌底で
押すようにしましょう！
まとめ
以上腕立て伏せについて
お話しました！
腕立て伏せは凄く良い
エクササイズなのですが
中々難易度が高く
回数が出来ない方が多いです。
無理に行おうとすると
腰が反りやすく痛める原因にも。
まずは強度を下げて行い
出来てきてから膝を浮かして
行うようにしましょう！
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