腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は腰痛軽減に役立つ

お尻のストレッチについて

お話します！

腰痛と聞くと皆さん

腰を誰かに揉んでもらったり

ストレッチポールで腰を

ゴリゴリしたりしていませんか？

確かに腰そのものが原因で

腰痛を引き起こしていることも

あるのですが

別の箇所が原因で

腰痛が起こっている場合もあります！

特に多いのが股関節の

硬さからくる腰痛です。

身体の関節というのは

安定することが主な役割の関節と

可動することが主な役割の関節に

分けられます。

腰椎骨盤帯は安定することが

主な役割を担っていますが

隣接する関節に硬さがあると

腰椎骨盤帯が代わりに

動きすぎてしまいます。

その結果腰痛を引き起こす

ことになってしまいます。

その隣接する関節というのが

股関節になります。

股関節は可動することが

主な役割の関節になるので

ここが硬いと色々と

身体に不具合が出てくるんですね。

なので股関節をしっかり

ストレッチして腰痛を軽減

させていきましょう！

ではストレッチの方法を

ご紹介していきます！

①椅子に座り伸ばしたい側の脚を

　反対の太ももの上に乗せる

②手で膝を押し脛が

　床と平行になるようにする

③そこから上体を倒し

　お尻が伸びた位置でキープする

ポイントは脛をしっかりと

床と平行の位置まで

なるべく下げることです！

こんな形ですね！

ここで３０秒キープ

することで

お尻の筋肉を

伸ばすことが出来ます！

是非やってみてください！

以上お尻のストレッチについて

お話しました！

股関節からくる腰痛を

非常に多いので

是非参考にしてみてください！

特に女性の方は

硬い傾向にあるので

大事ですよ！

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