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太ももの引き締めに効果的なトレーニング！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は太ももの引き締めに
効果的なトレーニングに
ついてお話します！
太ももの引き締めに効果的なトレーニング
太ももの引き締めとなると
股関節や膝を曲げる運動になりますが
フォームやコンディショニングが
しっかりしていないと
筋肉に効かせられないばかりか
怪我のリスクもあります。
それでは凄く残念ですよね。
そうならない為にも
安全で効果的な方法をお伝えします。
ステーショナリーランジ
①脚を前後に開いて立つ
②両膝を曲げてしゃがむ
③動作を繰り返す。
太ももの引き締めには
画像のランジがオススメです！
ですが上述した通り
怪我のリスクもあります。
部位として多いのが膝になります。
特に前の膝がつま先より
出過ぎたフォームだと
膝に負担がかかり
膝が痛くなるケースが多いです。
画像のように
両膝が直角になるように
しゃがむことで
膝に負担を掛けず
太ももに
効かせることが出来ます！
回数は１０～１５回程
セット数は３セットずつ
行うようにしましょう！
まとめ
以上太ももの引き締めに効果的な
トレーニングについて
お話しました！
ストレッチポールはただの支えなので
別にポールでなくても大丈夫です。
自宅でも出来るトレーニングになるので
是非やってみてください！
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