簡単！反り腰のチェック法と改善エクササイズについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は反り腰について

お話します！

皆さんは反り腰にはなっていませんか？

反り腰の状態は

腰に負担をかけやすいため

腰痛に繋がりやすかったり

腹圧がかかりにくく

筋トレ時のパフォーマンスを

下げる原因になってしまうので

改善や予防をしておきたい所です。

では、自分が反り腰になっているかを

どのようにして確認するのかというと

凄く簡単で

仰向けで寝て横から腰に手を入れると

かなり腰と床との間に

空間が空いていて手が簡単に

通る場合反り腰と言えます。

通常はギリギリ手が通らないです。

皆さんはどうでしたか？

チェックしてみてくださいね。

反り腰といっても

反り腰を作り出している原因は様々です。

今回はその中の一つを

ご紹介していきます。

反り腰の原因になる筋肉

それは”腸腰筋”という

股関節の筋肉になります。

階段を昇る時などに使われる筋肉で

腸腰筋が硬くなると

骨盤が前傾しやすく反り腰に

繋がりやすくなってしまいます。

腸腰筋が硬いかどうかは

脚を手で引き付けた際

反対側の膝の裏が床から

浮いてくるかです。

浮いてくる場合は

腸腰筋が硬い

可能性が非常に高いです。

ではチェックをした所

腸腰筋が硬い場合に有効な

ストレッチをご紹介します。

①伸ばしたい側の

　膝を床に付ける

②腹筋と膝を付いている側の

　お尻に力を入れる

③上体を前に倒していき

　太ももに角度を付けていく。

④前に倒した際〇の所に

　ストレッチ感を

　感じればオッケー

ポイントとしては

ストレッチ時に腰が反らない。

きつく伸ばしすぎないことが

大事になります。

以上反り腰で腸腰筋が硬い方は

上記のストレッチを

行ってみてくださいね！

以上反り腰の確認と

ストレッチの方法について

お話しました！

反り腰で腸腰筋が硬かった方は

是非試してみてください！

毎日お風呂上りに行うと良いですよ！

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