人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

四十肩予防に役立つ筋トレについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は四十肩予防に役立つ

筋トレについてお話します。

四十肩予防に役立つ筋トレについて!

四十肩になると痛みが伴い

ストレスですよね。

普段の日常生活にも

支障が出てくるので

なんとか予防しておきたいところです!

ではどんなトレーニングが

良いのかというと

“ローテーターカフ”を鍛える

トレーニングを行うことがオススメです。

ローテーターカフとは

肩のインナーマッスルのことで

棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋

の総称のことをいいます。

ローテターカフは鍛えても

見栄えには現れませんが

肩の関節を安定させる働きがあります。

ローテーターカフが弱くなったり

硬くなったりすると肩周りに

不具合が伴いやすいので

しっかり予防しておきましょう!

実践

では筋トレの仕方について

ご紹介していきます。

まず一つ目

①肘をつき横向きで構える

②約30度ぐらいまでダンベルを挙げる

③動作を繰り返す。

ポイントとしてまずは

軽い重量で行うことです。

重量が重たくなると

表層の三角筋という方の筋肉を

使いやすくなってしまう為

目的が変わってしまいます。

重量は0.5~1キロ程で

回数は20回を1~2セット

行うようにしましょう!

2つ目のポイントが

ダンベルを軽く握って行うことです。

ダンベルを軽く握り

肘から動かすような意識で

行うことで効かせやすくなります。

感覚としては

肩がだる重くなってくれば

正解です!

次に2つ目です。

①肘を90度に曲げて構える

②肘を身体から離さない様に挙げる

③動作を繰り返す

こちらも一つ目と同じで

1キロ程のダンベルで

動作を行うと良いです。

肘が身体から離れやすいので

気を付けてください。

肘が離れない範囲で

動作を行うようにすると効果的です!

こちらも回数は20回を

1~2セット行うようにしましょう!

まとめ

以上四十肩予防に役立つ

筋トレについてお話しました。

週に1~2回行うだけでも

かなり効果的です!

とても日々の日常生活に役立つ

筋トレなので是非

試してみてください!

1月は体験トレーニングが

無料です!

お身体のお悩み

是非お聞かせくださいね!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!
こちらをくりック!
TOPBODYYouTubeはこちら!
TOPBODYインスタグラムはこちら!
TOPBODYTwitterはこちら!
 
「神戸市でパーソナルジムを
 お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区/神戸市/引き締め/






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

よくつまづく原因と改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の内側が痛い人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢改善するのに大事な考え方について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットが続かない人の共通点3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人の共通点3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインだけでは筋肉は付かない。大/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインだけでは筋肉は付かない。大事な栄

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体調が悪い時に試してほしいこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体調が悪い時に試してほしいこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腹筋でお腹ではなく首に効く場合の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットに大事な便秘の改善に効果的な食品

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

自宅で行う腕立て伏せについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

簡単に出来る巻き肩改善ストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

TOPBODYのメリットについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

太ももの引き締めに効果的なトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP