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四十肩予防に役立つ筋トレについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は四十肩予防に役立つ
筋トレについてお話します。
四十肩予防に役立つ筋トレについて!
四十肩になると痛みが伴い
ストレスですよね。
普段の日常生活にも
支障が出てくるので
なんとか予防しておきたいところです!
ではどんなトレーニングが
良いのかというと
“ローテーターカフ”を鍛える
トレーニングを行うことがオススメです。
ローテーターカフとは
肩のインナーマッスルのことで
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋
の総称のことをいいます。
ローテターカフは鍛えても
見栄えには現れませんが
肩の関節を安定させる働きがあります。
ローテーターカフが弱くなったり
硬くなったりすると肩周りに
不具合が伴いやすいので
しっかり予防しておきましょう!
実践
では筋トレの仕方について
ご紹介していきます。
まず一つ目
①肘をつき横向きで構える
②約30度ぐらいまでダンベルを挙げる
③動作を繰り返す。
ポイントとしてまずは
軽い重量で行うことです。
重量が重たくなると
表層の三角筋という方の筋肉を
使いやすくなってしまう為
目的が変わってしまいます。
重量は0.5~1キロ程で
回数は20回を1~2セット
行うようにしましょう!
2つ目のポイントが
ダンベルを軽く握って行うことです。
ダンベルを軽く握り
肘から動かすような意識で
行うことで効かせやすくなります。
感覚としては
肩がだる重くなってくれば
正解です!
次に2つ目です。
①肘を90度に曲げて構える
②肘を身体から離さない様に挙げる
③動作を繰り返す
こちらも一つ目と同じで
1キロ程のダンベルで
動作を行うと良いです。
肘が身体から離れやすいので
気を付けてください。
肘が離れない範囲で
動作を行うようにすると効果的です!
こちらも回数は20回を
1~2セット行うようにしましょう!
まとめ
以上四十肩予防に役立つ
筋トレについてお話しました。
週に1~2回行うだけでも
かなり効果的です!
とても日々の日常生活に役立つ
筋トレなので是非
試してみてください!
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