四十肩予防に役立つ筋トレについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は四十肩予防に役立つ

筋トレについてお話します。

四十肩になると痛みが伴い

ストレスですよね。

普段の日常生活にも

支障が出てくるので

なんとか予防しておきたいところです！

ではどんなトレーニングが

良いのかというと

“ローテーターカフ”を鍛える

トレーニングを行うことがオススメです。

ローテーターカフとは

肩のインナーマッスルのことで

棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋

の総称のことをいいます。

ローテターカフは鍛えても

見栄えには現れませんが

肩の関節を安定させる働きがあります。

ローテーターカフが弱くなったり

硬くなったりすると肩周りに

不具合が伴いやすいので

しっかり予防しておきましょう！

では筋トレの仕方について

ご紹介していきます。

まず一つ目

①肘をつき横向きで構える

②約３０度ぐらいまでダンベルを挙げる

③動作を繰り返す。

ポイントとしてまずは

軽い重量で行うことです。

重量が重たくなると

表層の三角筋という方の筋肉を

使いやすくなってしまう為

目的が変わってしまいます。

重量は０.５～１キロ程で

回数は２０回を１～２セット

行うようにしましょう！

２つ目のポイントが

ダンベルを軽く握って行うことです。

ダンベルを軽く握り

肘から動かすような意識で

行うことで効かせやすくなります。

感覚としては

肩がだる重くなってくれば

正解です！

次に２つ目です。

①肘を９０度に曲げて構える

②肘を身体から離さない様に挙げる

③動作を繰り返す

こちらも一つ目と同じで

１キロ程のダンベルで

動作を行うと良いです。

肘が身体から離れやすいので

気を付けてください。

肘が離れない範囲で

動作を行うようにすると効果的です！

こちらも回数は２０回を

１～２セット行うようにしましょう！

以上四十肩予防に役立つ

筋トレについてお話しました。

週に１～２回行うだけでも

かなり効果的です！

とても日々の日常生活に役立つ

筋トレなので是非

試してみてください！

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是非お聞かせくださいね！