猫背改善に役立つストレッチとトレーニング！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は猫背改善に役立つ

ストレッチと

トレーニングについて

お話していきます！

 

猫背は見栄えが悪く嫌ですよね。

実は猫背は見栄えだけでなく

肩の障害にも繋がりやすいです。

 

腕を挙げる際というのは

胸が張れている状態でないと

いけないのですが

猫背の状態だと腕を１８０度まで

挙げることが出来ず

無理に挙げようとするのを

繰り返すことによって

肩の障害に繋がりやすいです。

そうならない為にも

ストレッチとトレーニングで

予防していきましょう！

 

ではどんなトレーニングやストレッチが

良いのかというと

まずトレーニングに関しては

背中側をトレーニングするのが

効果的です。

特に肩甲骨と肩甲骨の間にある

僧帽筋という筋肉を鍛えることが

猫背の予防につながります。

 

続いてストレッチに関しては

胸の筋肉が硬くなると

猫背になりやすくなります。

特にデスクワークの方は

腕が前にある状態が長く続くので

しっかりストレッチしておくようにしましょう！

まずは背中のトレーニングからです。

背中はチューブを使った

ローイングでのトレーニングが良いです。

このような形で

チューブを引っ掛け

自分の方に

引いていくと効果的です！

ローイングの注意点としては

脇の開きぐらいで

効く箇所が変わる

ということです。

 

脇を閉めた状態で

引いていくると

脇の下の広背筋という筋肉に

効くようになります。

ですが、猫背改善にはここではなく

肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉が

ターゲットになります。

わざと脇を開いて

引くようにすることで

肩甲骨と肩甲骨の間の

筋肉に効くようになります。

この時は肩甲骨を

寄せるように

引いてくるように

しましょう！

回数は１５回を２～３セット

行うようにしましょう！

 

次に胸のストレッチになります。

壁に肘を置き

体を前に倒していくことで

胸の筋肉が伸びればオッケーです！

この辺りにストレッチ感を

感じれれば

大丈夫です！

３０秒伸びた位置でキープ

するようにしましょう！

 

 

 

 

 

以上猫背改善に役立つ

ストレッチとトレーニングについて

お話しました！

特にデスクワークの方は

猫背になりやすいので注意しましょう！

 

上記のことを行えば

必ず猫背は改善出来るということではないので

ご注意ください。

人それぞれ猫背を作り出している

原因が違うので

そこを評価し改善のエクササイズを

提供していくのがパーソナルトレーニングの

メリットになります。

 

１月は無料体験トレーニングを

実施していますので

是非お越しください！