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一ヶ月に減らしていく体重のペースについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は1ヶ月に減らしていく
体重のペースについてお話します!
一ヶ月に減らしていく体重のペースについて!
ダイエットを進めていくにあたって
皆さんはペースを決めていますでしょうか?
体重を減らしていくスピードを
決めることは非常に大事で
ただ曖昧に進めていってはいけません。
ではどのくらいのペースで
行っていけば良いのか。
まず限度としては
体重の5%以内になります。
60キロの人の場合は
3キロまでとなります。
なぜ5%までかというと
月に落とす体重の量が
多くなればなるほど
摂取カロリーが減るので
エネルギー不足に陥りやすくなります。
エネルギーが不足すると
ストレスも溜まりやすく
全身への酸素量も不足しやすいので
疲れも溜まりやすくなりますね。
このことからしっかりと
食べながらダイエットを進めていかないと
リバウンドのリスクが
高くなってしまいます。
オススメとしては
月に-1キロから2キロ程度が
リバウンドしづらく
健康的に体重を
落としていくことが
出来ます!
結婚式や同窓会に向けて落とし
その後は体重が戻っても良い場合は
ハイペースで落としていっても良いですが
そうでない場合はゆっくり
体重を落として良く様にしましょう!
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