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ダイエット中タンパク質摂取の注意点について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回はダイエット中タンパク質
摂取の注意点についてお話します!
ダイエット中タンパク質摂取の注意点について!
ダイエット中ではタンパク質の
摂取量を多くすることで
食事での消費カロリーを
増やすことが出来ますが
注意点があるので参考に
して頂けたらと思います!
まずタンパク質では
一度の食事で吸収できる量が
決まっています。
量としては20gになります。
これはコンビニのサラダチキン1個
プロテイン1杯程になります!
ただ、筋トレを継続していて
筋肉量がある方は30g程
50代~で女性の方だと
15g程しか吸収出来ないです。
全員が20gではないと
いうことになります。
なのでダイエットに良いとのことで
タンパク質を一度に沢山摂取しても
余剰分は意味がないということになります。
では摂りすぎたタンパク質は
どうなるかというと窒素となり
アンモニアに変化します。
アンモニアは身体にとって悪い物なので
肝臓と腎臓を使って体外に排出されます。
この繰り返しにより内臓疲労を起こす
ということになります。
内臓が疲労すると腸内環境が悪化するので
便秘やむくみなどに繋がり
痩せにくくなってしまいます。
このことからタンパク質を一日に
多く摂るといっても20g以内の量を
分けて摂取すると良いですね!
プロテインの勧め
プロテインは高たんぱく低カロリーなので
ダイエットには効果的です!
また肉や魚などと違って分解してあるので
内臓への負担が軽くなります。
特に女性の方は動物性タンパク質を
沢山摂取するよりもプロテインを活用して
ダイエットを進めていくと良いですね。
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