ダイエット中タンパク質摂取の注意点について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダイエット中タンパク質

摂取の注意点についてお話します！

ダイエット中ではタンパク質の

摂取量を多くすることで

食事での消費カロリーを

増やすことが出来ますが

注意点があるので参考に

して頂けたらと思います！

まずタンパク質では

一度の食事で吸収できる量が

決まっています。

量としては２０ｇになります。

これはコンビニのサラダチキン１個

プロテイン１杯程になります！

ただ、筋トレを継続していて

筋肉量がある方は３０ｇ程

５０代～で女性の方だと

１５ｇ程しか吸収出来ないです。

全員が２０ｇではないと

いうことになります。

なのでダイエットに良いとのことで

タンパク質を一度に沢山摂取しても

余剰分は意味がないということになります。

では摂りすぎたタンパク質は

どうなるかというと窒素となり

アンモニアに変化します。

アンモニアは身体にとって悪い物なので

肝臓と腎臓を使って体外に排出されます。

この繰り返しにより内臓疲労を起こす

ということになります。

内臓が疲労すると腸内環境が悪化するので

便秘やむくみなどに繋がり

痩せにくくなってしまいます。

このことからタンパク質を一日に

多く摂るといっても２０ｇ以内の量を

分けて摂取すると良いですね！

プロテインは高たんぱく低カロリーなので

ダイエットには効果的です！

また肉や魚などと違って分解してあるので

内臓への負担が軽くなります。

特に女性の方は動物性タンパク質を

沢山摂取するよりもプロテインを活用して

ダイエットを進めていくと良いですね。