お腹が空いて食べてしまう。改善策について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はお腹が空いて食べてしまう人に

改善策についてお話します！

昼ご飯を食べても夕方には

お腹が空いて夜に

暴飲暴食してしまう。

そんなことはないですか？

夜ご飯は食べたら後は寝るだけなので

食べ過ぎは体脂肪が付きやすいです。

なので少ない摂取量にしたいのですが

お腹が減っているとそうもいきませんよね。。

今回の記事を参考に

少しでも夜ご飯の食べ過ぎを

防いでいただけたらと思います。

まず一つ目は

朝、昼ご飯をしっかり食べていない

ということです！

当たり前のことではあるのですが

特に朝ご飯をしっかり

食べれていない方が多いです。

朝ご飯は

味噌汁にご飯とタンパク質を

多く含んだ食べ物をとるのが良いです。

タンパク質でいうと

目玉焼きや魚などが良いですね。

ここでしっかりと食べていると

夕方にお腹が空きづらいです。

夜に沢山食べるより

朝しっかりと食べている方が

体脂肪にも回りづらいので

意識して食べるようにしましょう！

次に２つ目が

間食を入れることです。

ここでの間食は

ナッツ類が良いです！

脂質は消化吸収に時間がかかるので

腹持ちが良くなります。

脂質はダイエットには

避けられがちな栄養素ですが

ナッツに含まれている脂質は

良質で体脂肪を落とす作用や

生活習慣病にかかりづらくさせる

効果があるので是非摂ってみてください！

更にプロテインを一緒に飲むと良いです！

プロテインでも水で割って飲むだけでなく

そこにイージーファイバーや

エゴマ油、オリーブオイルなどを

入れて飲むようにすると

腹持ちが良くなりますよ！

以上お腹が空いて食べてしまう方への

対策についてお話しました！

お腹が空く状況を作ってしまうと

夜ご飯を食べすぎてしまうだけでなく

筋肉も分解されやすくなるので

上記のことを試して

お腹が空かない状況を

作るようにしましょう！