便秘を解消するために大事なことについて！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は便秘を解消するために

大事なことについてお話しします！

現在ダイエットに取り組まれている方

便秘にはなっていませんか？

便秘になると摂取カロリーを制限していても

中々体重は減りません。

なので便秘になっている方はまず

便秘を解消するのを優先して

取り組んだ方が良いです！

便秘を解消する為に大事なこと

まず一つ目が水溶性食物繊維を

しっかりと摂取することです。

不溶性食物繊維を増やすと便秘は

更に悪化しやすくなります。

アボカド、納豆、オクラ、海藻

などの水溶性食物繊維を摂ることで

便秘の解消に役立ちます。

炭水化物は糖質＋食物繊維のことを言います。

なので炭水化物を制限していると

同時に食物繊維も不足しやすくなり

便秘になりやすくなります。

お菓子などの糖質は制限していても

野菜類から摂れる食物繊維は

不足しない様に気を付けましょう。

２つ目がオリゴ糖の摂取になります。

オリゴ糖は大豆、にんく、バナナ、アスパラなどに

含まれますがオリゴ糖のシロップなどもあるので

ヨーグルトにかけて食べるというのも良いですね！

オリゴ糖は善玉菌の餌になるので

腸内環境を整えてくれます。

反対に動物性タンパク質の摂りすぎは

悪玉菌を増やすことになるので

便秘にもなりやすいです。

是非試してみてください！