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便秘を解消するために大事なことについて！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は便秘を解消するために
大事なことについてお話しします！
便秘を解消する為に大事なことについて！一つ目！
現在ダイエットに取り組まれている方
便秘にはなっていませんか？
便秘になると摂取カロリーを制限していても
中々体重は減りません。
なので便秘になっている方はまず
便秘を解消するのを優先して
取り組んだ方が良いです！
便秘を解消する為に大事なこと
まず一つ目が水溶性食物繊維を
しっかりと摂取することです。
不溶性食物繊維を増やすと便秘は
更に悪化しやすくなります。
アボカド、納豆、オクラ、海藻
などの水溶性食物繊維を摂ることで
便秘の解消に役立ちます。
炭水化物は糖質＋食物繊維のことを言います。
なので炭水化物を制限していると
同時に食物繊維も不足しやすくなり
便秘になりやすくなります。
お菓子などの糖質は制限していても
野菜類から摂れる食物繊維は
不足しない様に気を付けましょう。
便秘を解消する為に大事なこと！２つめ！
２つ目がオリゴ糖の摂取になります。
オリゴ糖は大豆、にんく、バナナ、アスパラなどに
含まれますがオリゴ糖のシロップなどもあるので
ヨーグルトにかけて食べるというのも良いですね！
オリゴ糖は善玉菌の餌になるので
腸内環境を整えてくれます。
反対に動物性タンパク質の摂りすぎは
悪玉菌を増やすことになるので
便秘にもなりやすいです。
是非試してみてください！
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