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便秘を解消するために大事なことについて!

便秘を解消するために大事なことについて! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は便秘を解消するために

大事なことについてお話しします!

便秘を解消する為に大事なことについて!一つ目!

現在ダイエットに取り組まれている方

便秘にはなっていませんか?

便秘になると摂取カロリーを制限していても

中々体重は減りません。

なので便秘になっている方はまず

便秘を解消するのを優先して

取り組んだ方が良いです!

便秘を解消する為に大事なこと

まず一つ目が水溶性食物繊維を

しっかりと摂取することです。

不溶性食物繊維を増やすと便秘は

更に悪化しやすくなります。

アボカド、納豆、オクラ、海藻

などの水溶性食物繊維を摂ることで

便秘の解消に役立ちます。

炭水化物は糖質+食物繊維のことを言います。

なので炭水化物を制限していると

同時に食物繊維も不足しやすくなり

便秘になりやすくなります。

お菓子などの糖質は制限していても

野菜類から摂れる食物繊維は

不足しない様に気を付けましょう。

便秘を解消する為に大事なこと!2つめ!

2つ目がオリゴ糖の摂取になります。

オリゴ糖は大豆、にんく、バナナ、アスパラなどに

含まれますがオリゴ糖のシロップなどもあるので

ヨーグルトにかけて食べるというのも良いですね!

オリゴ糖は善玉菌の餌になるので

腸内環境を整えてくれます。

反対に動物性タンパク質の摂りすぎは

悪玉菌を増やすことになるので

便秘にもなりやすいです。

是非試してみてください!

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