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更年期に摂取しておきたい栄養素について！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は更年期に摂取しておきたい
栄養素についてお話します！
更年期に摂取しておきたい栄養素について！
更年期は様々な症状が出てくるので
辛いかと思います。
むくみや肩こり、頭痛や疲れやすさ
などがあります。
更年期では女性ホルモンが減るので
感情面にも影響が出てきます。
これを抑える為には
食事から補っていかなくてはいけません。
女性ホルモンと似た作用があるのは
「大豆イソフラボン」になります。
大豆イソフラボンを摂取することで
女性ホルモンの働きを補ってくれるので
しっかり摂取するようにしましょう！
量としては一日に
７０～７５mgになります。
これは納豆１日に２パック程になります。
２パックだとまだ食べれそうですよね！
納豆が苦手で難しい場合は
豆腐や味噌、おからなどからでも
摂取することは可能なので
そちらでも大丈夫です！
ダイエットにも勿論大事なことなので
更年期でお困りな方は
意識して摂るようにしてみてくださいね！
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