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更年期に摂取しておきたい栄養素について!

更年期に摂取しておきたい栄養素について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

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こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は更年期に摂取しておきたい

栄養素についてお話します!

更年期に摂取しておきたい栄養素について!

更年期は様々な症状が出てくるので

辛いかと思います。

むくみや肩こり、頭痛や疲れやすさ

などがあります。

更年期では女性ホルモンが減るので

感情面にも影響が出てきます。

これを抑える為には

食事から補っていかなくてはいけません。

女性ホルモンと似た作用があるのは

「大豆イソフラボン」になります。

大豆イソフラボンを摂取することで

女性ホルモンの働きを補ってくれるので

しっかり摂取するようにしましょう!

量としては一日に

70~75mgになります。

これは納豆1日に2パック程になります。

2パックだとまだ食べれそうですよね!

納豆が苦手で難しい場合は

豆腐や味噌、おからなどからでも

摂取することは可能なので

そちらでも大丈夫です!

ダイエットにも勿論大事なことなので

更年期でお困りな方は

意識して摂るようにしてみてくださいね!

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