生理前に摂るべき栄養素について！

神戸市西区パーソナルジムＴＯＰＢＯＤＹ

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は生理前に摂るべき

栄養素についてお話します！

女性の方は生理中だけでなく

生理前も人それぞれですが

イライラしたり、うつ症状があったり

むくみやすくかったりと

あまり良いことがないですよね。

そこで生理前に摂ってほしい

栄養素があります。

①タンパク質

②鉄

③ビタミン

これらになります。

ヘモグロビンというのを

聞いたことはありますでしょうか？

これはグロビンというタンパク質と

鉄が結合した物で

主に酸素を身体中に運搬する

働きがあります。

ヘモグロビンがないと

酸欠状態になり疲れやすくなるので

反動で暴飲暴食に走りやすかったり

むくみやすかったりします。

その為ヘモグロビンを作りたいのですが

皆さんもご存じの通り

鉄は貧血予防などで知られているので

意識して摂られている方も多いかと思います。

ですが上述した通り

ヘモグロビンを作るには

鉄だけでは駄目でタンパク質も

しっかりと摂取することが大事です！

鉄とタンパク質をしっかりと

摂取することで元気になるということになります。

タンパク質は体重×１．５倍程

鉄は一日１０.５ｍｇ摂るようにしましょう！

鉄とタンパク質がヘモグロビンを作り

酸素運搬をするお話をしました。

もう一つ特に大事なのが

ビタミンになります。

ビタミンは三大栄養素の代謝に

関わることで有名ですが

セロトニンを作る働きもあります。

セロトニンは脳内の神経伝達物質の

一つで精神を安定させる働きがります。

セロトニンが不足するとイライラや不安感が増し

うつ症状などが出やすくなってしまいます。

ただでさえ生理前や生理中は

気持ちが落ち込みやすいので

意識してビタミンを摂るようにしましょう！

ビタミンは水溶性ビタミンになるので

こまめな摂取が必要です。

３時間に１回程サプリメントから

摂取するようにしましょう！

以上生理前に摂取したい

栄養素についてお話しました！

①タンパク質

②鉄

③ビタミン

これら３つは精神を安定させる為に

凄く大事になるので

是非摂取するようにしてみてください。