人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
生理前に摂るべき栄養素について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は生理前に摂るべき
栄養素についてお話します!
生理前に摂るべき栄養素について!
女性の方は生理中だけでなく
生理前も人それぞれですが
イライラしたり、うつ症状があったり
むくみやすくかったりと
あまり良いことがないですよね。
そこで生理前に摂ってほしい
栄養素があります。
①タンパク質
②鉄
③ビタミン
これらになります。
ヘモグロビンというのを
聞いたことはありますでしょうか?
これはグロビンというタンパク質と
鉄が結合した物で
主に酸素を身体中に運搬する
働きがあります。
ヘモグロビンがないと
酸欠状態になり疲れやすくなるので
反動で暴飲暴食に走りやすかったり
むくみやすかったりします。
その為ヘモグロビンを作りたいのですが
皆さんもご存じの通り
鉄は貧血予防などで知られているので
意識して摂られている方も多いかと思います。
ですが上述した通り
ヘモグロビンを作るには
鉄だけでは駄目でタンパク質も
しっかりと摂取することが大事です!
鉄とタンパク質をしっかりと
摂取することで元気になるということになります。
タンパク質は体重×1.5倍程
鉄は一日10.5mg摂るようにしましょう!
ビタミンも大事!
鉄とタンパク質がヘモグロビンを作り
酸素運搬をするお話をしました。
もう一つ特に大事なのが
ビタミンになります。
ビタミンは三大栄養素の代謝に
関わることで有名ですが
セロトニンを作る働きもあります。
セロトニンは脳内の神経伝達物質の
一つで精神を安定させる働きがります。
セロトニンが不足するとイライラや不安感が増し
うつ症状などが出やすくなってしまいます。
ただでさえ生理前や生理中は
気持ちが落ち込みやすいので
意識してビタミンを摂るようにしましょう!
ビタミンは水溶性ビタミンになるので
こまめな摂取が必要です。
3時間に1回程サプリメントから
摂取するようにしましょう!
まとめ
以上生理前に摂取したい
栄養素についてお話しました!
①タンパク質
②鉄
③ビタミン
これら3つは精神を安定させる為に
凄く大事になるので
是非摂取するようにしてみてください。
お探しならTOPBODY」
駐車場完備!無料カウンセリングにて
簡単な食事指導もしております!
ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/
神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……