生理痛を緩和させる食材について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は生理痛に関してお話しします！

ダイエット中運動したいけど

生理痛のせいで運動する気が起きない

なんてことはありませんか？

そこで生理痛を少しでも和らげる

食材についてお話します。

生理痛を和らげる栄養素としては

①ビタミンD

②ビタミンE

③亜鉛

これらになります。

なのでこの３つの栄養素を

豊富に含んでいる食材を普段から

摂っていくことで生理痛を和らげる

効果があります。

まずビタミンDは

免疫の向上や骨を強くする作用

腸内環境を整え

便秘改善する効果などがあります。

また、日光に当たることで

内側からビタミンDを

生成することが出来ます。

なので自宅でのデスクワークの方などは

外に出る機会が少ないので

朝１０分程度でも散歩することで

ビタミンDを作ることが出来るので

取り入れてみると良いですよ！

食材に関しては

鮭やしいたけなどに含まれているので

これらを積極的に摂ると良いですね！

続いてビタミンEは

抗酸化作用があります。

ビタミンCと一緒に摂ることで

老化防止になり疲労軽減の効果もあります。

若返りのビタミンとも言われています！

ビタミンEはアーモンドに

豊富に含まれています。

間食などに炭水化物を

摂られている方はアーモンドに

変えることでダイエット効果も

あるので切り替えれると良いですね！

最後は亜鉛になります。

亜鉛は三大栄養素の代謝や

免疫力の向上の効果があります。

亜鉛はカキや魚、肉類に含まれているので

これらを意識して摂ると良いですね。

食材には含まれている

ビタミンや亜鉛ですが

サプリメントから摂取する方が

余計なカロリーもとらなくて良いので

とれる方はサプリメントから

摂取するようにしましょう！

以上生理痛を緩和するのに

良い食材についてお話しました！

上述した食材に関しては

普段から摂取するとより良いので

普段から意識して摂るようにしてみてください！