人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

痩せやすい身体を作るために必要なこと!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は痩せやすい身体を

作るために

必要なことについて

お話します!

痩せやすい身体を作るために必要なこと!1つ目!

痩せやすい身体を作るために必要なこと

まず1つ目はタンパク質を

しっかり摂ることです!

普段の生活で意識していないと

タンパク質は不足しがちです。

タンパク質をしっかりと摂取することで

基礎代謝を上げることが出来るので

何もしていない時の

消費カロリーを増やすことが出来ます。

ではどのくらい

摂取すれば良いのかというと

体重×1.5~2倍程になります。

60キロの人の場合

90~120g程になります。

これが摂取するのがとても大変で

コンビニのサラダチキン一つで

20g程になります。

なのでまずは届かなくても

大丈夫なので届かせるように

意識して多く摂るようにしてみてください!

プロテインを利用することで

更にタンパク質の摂取量を

増やすことが出来ますよ!

痩せやすい身体を作るために必要なこと!2つ目!

次に2つ目が

睡眠時間をしっかりと

確保することです。

睡眠時間は7~8時間が理想になります。

睡眠時間が不足すると

どうなるかというと

まずは食欲を増加させる

グレリンというホルモンの

分泌量が増えることになります。

次の日に美味しい物を

沢山食べたくなるということになります。

少しでも痩せやすい身体を

手に入れたいという方は

早めに寝るようにしましょう!

痩せやすい身体を作るために必要なこと!3つ目!

最後に3つ目が

筋トレをすることです!

当たり前ではありますが

食事制限と有酸素運動のみで

ダイエットをされている方が

非常に多いです。

それではすごく勿体ないです。

筋トレをせずにダイエットをすると

代謝を下げることになり

痩せた後もリバウンドしやすくなります。

何より身体がたるみます。。

痩せやすくリバウンドしづらい身体を

手に入れるには

必ず筋トレはやっていきましょう!

まとめ

以上痩せやすい身体を

手に入れる為に必要なことについて

お話しました!

特に更年期に入り痩せにくさを

感じている方にはとても大事なこと

なので是非実践してみてくださいね!

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