痩せやすい身体を作るために必要なこと！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は痩せやすい身体を

作るために

必要なことについて

お話します！

痩せやすい身体を作るために必要なこと

まず１つ目はタンパク質を

しっかり摂ることです！

普段の生活で意識していないと

タンパク質は不足しがちです。

タンパク質をしっかりと摂取することで

基礎代謝を上げることが出来るので

何もしていない時の

消費カロリーを増やすことが出来ます。

ではどのくらい

摂取すれば良いのかというと

体重×１.５～２倍程になります。

６０キロの人の場合

９０～１２０ｇ程になります。

これが摂取するのがとても大変で

コンビニのサラダチキン一つで

２０ｇ程になります。

なのでまずは届かなくても

大丈夫なので届かせるように

意識して多く摂るようにしてみてください！

プロテインを利用することで

更にタンパク質の摂取量を

増やすことが出来ますよ！

次に２つ目が

睡眠時間をしっかりと

確保することです。

睡眠時間は７～８時間が理想になります。

睡眠時間が不足すると

どうなるかというと

まずは食欲を増加させる

グレリンというホルモンの

分泌量が増えることになります。

次の日に美味しい物を

沢山食べたくなるということになります。

少しでも痩せやすい身体を

手に入れたいという方は

早めに寝るようにしましょう！

最後に３つ目が

筋トレをすることです！

当たり前ではありますが

食事制限と有酸素運動のみで

ダイエットをされている方が

非常に多いです。

それではすごく勿体ないです。

筋トレをせずにダイエットをすると

代謝を下げることになり

痩せた後もリバウンドしやすくなります。

何より身体がたるみます。。

痩せやすくリバウンドしづらい身体を

手に入れるには

必ず筋トレはやっていきましょう！

以上痩せやすい身体を

手に入れる為に必要なことについて

お話しました！

特に更年期に入り痩せにくさを

感じている方にはとても大事なこと

なので是非実践してみてくださいね！