人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は反り腰による

ぽっこりお腹の

改善方法について

お話します!

反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

ぽっこりお腹が気になり

頑張って腹筋を続けたけど

全然効果がなかった。

そんな経験はありませんか?

それは反り腰によるせいかもしれません!

反り腰の場合だと

いくら腹筋を行っても

反り腰を改善しない限り

改善出来ません。

エクササイズを取り入れて

反り腰を改善していきましょう!

反り腰改善エクササイズ1つ目

まず一つ目が背中側のストレッチになります。

反り腰では背中側が反って緊張している状態なので

その逆のことをしてあげると良いです。

丸めるような動作を取り入れることで

背中側のストレッチになり

反り腰改善に効果的です!

【キャット&ドッグ】

①四つ這いで構える

②鼻から息を吸いながら

 背中を反らす(肩甲骨を寄せる)

③手で床を押し背中を丸める

 (肩甲骨を離す)

④この動作を10回程繰り返す。

特に反り腰では背中側が反っているので

丸める動作を意識してやると効果的です。

首の動きも大事なので

反らす時は前を見て

丸める時はおへそを見るようにしましょう!

反り腰改善エクササイズ2つ目

次に2つ目が太もも前のストレッチになります。

太もも前は硬く緊張することで

骨盤を前傾させる作用があるので

反り腰の原因になります。

【大腿四頭筋ストレッチ】

①伸ばしたい側の膝をつく

②脚の甲を持ち踵に近づける

③軽く伸びた位置で30秒キープする

ポイントとしては

腰が反らないことです。

腰が反ると更に反り腰悪化に

繋がりかねません。

バランスがとりづらい方は

反対の手でどこかに手を添えても

大丈夫です!

反り腰改善エクササイズ3つ目

最後に3つ目が腹筋を鍛えることです!

反り腰の方は腹筋群が弱い傾向があります。

腹筋群を鍛えて背中側を

ストレッチすることで

腰の反りが改善しやすいです!

まとめ

以上反り腰による

ぽっこりお腹の改善方法について

お話しました!

①背中側のストレッチ

②太もも前のストレッチ

③腹筋群のトレーニング

以上3つを行うことで

反り腰は改善しやすく

ぽっこりお腹も引っ込みやすいです!

是非やってみてください!

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