反り腰によるぽっこりお腹の改善方法！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は反り腰による

ぽっこりお腹の

改善方法について

お話します！

ぽっこりお腹が気になり

頑張って腹筋を続けたけど

全然効果がなかった。

そんな経験はありませんか？

それは反り腰によるせいかもしれません！

反り腰の場合だと

いくら腹筋を行っても

反り腰を改善しない限り

改善出来ません。

エクササイズを取り入れて

反り腰を改善していきましょう！

まず一つ目が背中側のストレッチになります。

反り腰では背中側が反って緊張している状態なので

その逆のことをしてあげると良いです。

丸めるような動作を取り入れることで

背中側のストレッチになり

反り腰改善に効果的です！

【キャット＆ドッグ】

①四つ這いで構える

②鼻から息を吸いながら

　背中を反らす(肩甲骨を寄せる)

③手で床を押し背中を丸める

　(肩甲骨を離す)

④この動作を１０回程繰り返す。

特に反り腰では背中側が反っているので

丸める動作を意識してやると効果的です。

首の動きも大事なので

反らす時は前を見て

丸める時はおへそを見るようにしましょう！

次に２つ目が太もも前のストレッチになります。

太もも前は硬く緊張することで

骨盤を前傾させる作用があるので

反り腰の原因になります。

【大腿四頭筋ストレッチ】

①伸ばしたい側の膝をつく

②脚の甲を持ち踵に近づける

③軽く伸びた位置で３０秒キープする

ポイントとしては

腰が反らないことです。

腰が反ると更に反り腰悪化に

繋がりかねません。

バランスがとりづらい方は

反対の手でどこかに手を添えても

大丈夫です！

最後に３つ目が腹筋を鍛えることです！

反り腰の方は腹筋群が弱い傾向があります。

腹筋群を鍛えて背中側を

ストレッチすることで

腰の反りが改善しやすいです！

以上反り腰による

ぽっこりお腹の改善方法について

お話しました！

①背中側のストレッチ

②太もも前のストレッチ

③腹筋群のトレーニング

以上３つを行うことで

反り腰は改善しやすく

ぽっこりお腹も引っ込みやすいです！

是非やってみてください！