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反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は反り腰による
ぽっこりお腹の
改善方法について
お話します!
反り腰によるぽっこりお腹の改善方法!
ぽっこりお腹が気になり
頑張って腹筋を続けたけど
全然効果がなかった。
そんな経験はありませんか?
それは反り腰によるせいかもしれません!
反り腰の場合だと
いくら腹筋を行っても
反り腰を改善しない限り
改善出来ません。
エクササイズを取り入れて
反り腰を改善していきましょう!
反り腰改善エクササイズ1つ目
まず一つ目が背中側のストレッチになります。
反り腰では背中側が反って緊張している状態なので
その逆のことをしてあげると良いです。
丸めるような動作を取り入れることで
背中側のストレッチになり
反り腰改善に効果的です!
【キャット&ドッグ】
①四つ這いで構える
②鼻から息を吸いながら
背中を反らす(肩甲骨を寄せる)
③手で床を押し背中を丸める
(肩甲骨を離す)
④この動作を10回程繰り返す。
特に反り腰では背中側が反っているので
丸める動作を意識してやると効果的です。
首の動きも大事なので
反らす時は前を見て
丸める時はおへそを見るようにしましょう!
反り腰改善エクササイズ2つ目
次に2つ目が太もも前のストレッチになります。
太もも前は硬く緊張することで
骨盤を前傾させる作用があるので
反り腰の原因になります。
【大腿四頭筋ストレッチ】
①伸ばしたい側の膝をつく
②脚の甲を持ち踵に近づける
③軽く伸びた位置で30秒キープする
ポイントとしては
腰が反らないことです。
腰が反ると更に反り腰悪化に
繋がりかねません。
バランスがとりづらい方は
反対の手でどこかに手を添えても
大丈夫です!
反り腰改善エクササイズ3つ目
最後に3つ目が腹筋を鍛えることです!
反り腰の方は腹筋群が弱い傾向があります。
腹筋群を鍛えて背中側を
ストレッチすることで
腰の反りが改善しやすいです!
まとめ
以上反り腰による
ぽっこりお腹の改善方法について
お話しました!
①背中側のストレッチ
②太もも前のストレッチ
③腹筋群のトレーニング
以上3つを行うことで
反り腰は改善しやすく
ぽっこりお腹も引っ込みやすいです!
是非やってみてください!
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