人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODY
四十肩、五十肩を予防するトレーニング！
神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは！
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です！
今回は四十肩、五十肩を
予防する
トレーニングについて
お話します！
四十肩、五十肩を予防するトレーニング
四十肩、五十肩を予防する為には
ローテーターカフを鍛えておくと
効果的です！
ローテーターカフとは
肩の深層にある筋肉のことで
肩関節を安定させる働きがあります。
ローテーターカフが硬くなったり
弱くなってしまうと肩関節の安定性がなくなり
肩を痛めやすくなり四十肩、五十肩などに
なってしまいます。
ローテーターカフを鍛える際は
軽い重量で回数を多く
様々な角度から鍛えると効果的です。
まずはこのように横向きで寝て
1キロのダンベルを持ち
３０度の位置までダンベルを
持ち上げます。
この際ダンベルは軽く持って
前腕の力を抜いておくことが大事です。
次にテレビを見るように
横向きで寝て肘を
９０度の位置で構えます。
肘が身体から離れない様に
ダンベルを外に捻りましょう！
最後は顔の前に肘を出し
肘の位置が変わらない様に
ダンベルを挙げていきます。
挙げる際に肘の位置が
動きやすいので注意しましょう！
全て回数が２０回ずつ
１セットずつ行うことで
肩のインナーマッスルを
鍛えることが出来
肩の健康を保つことが出来ます！
是非やってみてください！
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