背中を伸ばすことの重要性について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は背中を伸ばすことの

重要性について

お話します！

今回ご紹介するのは

脇の下にある広背筋についてです。

広背筋は骨盤から

腕まで付いている

筋肉でここを鍛えると

逆三角形の

身体になることから

鍛えている方も

多いかと思います。

では、広背筋を伸ばす事が

なぜ大事なのか。

まずはここが硬いと腰を痛める

リスクがあるからです。

腕を挙げる際、広背筋は伸びますが

広背筋が硬いと腰を反って

腕を上げようとします。

背中や肩を鍛える際の

ラップルダウンやショルダープレス

などは頭上に腕を持ってくるので

この動作の繰り返しで

腰を痛めやすいということになります。

筋トレでなくても

高い物をとる時などには

広背筋の柔軟性が大事になります！

もう一つが

腕が挙げづらくなることです。

広背筋に柔軟性がないと

腕は挙がりません。

その結果腕を挙げる機会が減るため

肩周りが硬くなり、肩を痛める

原因になります。

これら二つの原因から

広背筋のストレッチは大事と言えます！

では広背筋のストレッチ方法を

お伝えします。

①伸ばしたい側の

　腕を前に出し

　手の平は上向き

②脇の下を床に

　近づけるように

　お尻は踵に

　近づけるように引く

③脇の下が　

　伸びていればOK

　３０秒キープする

注意ポイントとしては

手の平が上向きということです。

下向きでも良いのですが

より伸ばす為には上向きの方が

効果的です！

ストレッチは毎日です！

身体を柔らかくしたい方は

頑張っていきましょう！