人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと姿勢が変わる!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は硬くなりやすい

筋肉についてお話します!

硬くなりやすい筋肉3選!

硬くなりやすい筋肉。それは

小胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングスになります!

一つずつご紹介します!

まず小胸筋は

画像右の筋肉で

肋骨から肩甲骨に

付いている筋肉になります。

大胸筋は聞いたことあるかと

思いますが小胸筋は大胸筋の

更に奥の筋肉になります。

この小胸筋は硬くなることで

肩甲骨を前に引っ張り

猫背や巻き肩といった

不良姿勢に繋げる筋肉で

パソコン作業や携帯を触る姿勢の

繰り返しで硬くなりやすいです。

次に大腿四頭筋は

太ももの前の筋肉になります。

ここが硬くなると

骨盤が前傾方向に傾くので

反り腰の原因になります。

また日常生活でも

よく使う筋肉なので

硬くなりやすい

筋肉になります。

最後に3つ目が

ハムストリングスは

太もも裏の筋肉になります。

こちらは先程とは真逆で

硬くなることで骨盤を

後傾の方向に

傾ける筋肉になります。

なので猫背の原因になる筋肉となります。

それぞれのストレッチ法!

ではそれぞれの筋肉の

伸ばし方について説明します。

まずは小胸筋

①肩の高さに肘を付ける

②肘の位置は変えず身体だけ前に倒す

③その姿勢のまま30秒キープする

この姿勢だと左胸に

ストレッチ感があればOKです!

続いて大腿四頭筋のストレッチです!

①膝立ちになる

②身体を少し前に体重移動し 

 伸ばしたい側の

 脚の甲をつかむ

③踵をお尻に近づける

左の太ももの前に

ストレッチ感があればOKです!

バランスがとれない場合は

反対の手を壁などに付いておくと

バランスがとれます!

最後がハムストリングス。

①伸ばしたい側の脚の裏にチューブを入れる

②チューブを蹴るように膝を伸ばす

③伸びた位置で2秒キープしたら

 また戻して動作を繰り返す。

太ももの裏にストレッチ感があれば

OKです!

チューブがない場合は

膝の裏に両手を入れて同様に

行ってもらえれば大丈夫です!

まとめ

以上硬くなりやすい筋肉について

お話しました!

これら3つの筋肉は硬くなることで

姿勢を崩し痛みを誘発する

筋肉になるので是非定期的に

ストレッチしてみてください!

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