人生が輝く筋トレブログ
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腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は腰痛について

お話します!

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

腰痛には腹筋を鍛えると良い!

なんてことを聞いたことはありませんか?

これは間違いではないのですが

注意点があります!

腹筋には沢山種類があり

腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋があります。

まず腹直筋は

上体お越しなどで

鍛えることが出来る

筋肉のことで

身体を丸める際に

使う筋肉になります!

腹横筋はお腹をひっこめる時に

使う筋肉でコルセットのような

筋肉の付き方をしています。

内外腹斜筋に関しては

身体を横に倒したりや捻る時に

使う筋肉になります。

腰痛には腹筋を鍛えると良い

とのことで上体お越しなどで

腹直筋を鍛え続けたとします。

腹直筋は背中を丸める筋肉なので

猫背の方がもし腹直筋を

鍛え続けたらどうでしょうか?

更に姿勢の悪化に繋がりやすいですよね!

腰痛の原因が猫背などの

不良姿勢で起こっていたのなら

腰痛がひどくなってもおかしくありません!

上記4つのお腹の

筋肉で鍛えるべきは腹横筋になります!

この筋肉を鍛えることで

腰部を安定させてくれるので

腰痛予防になります!

腹横筋を鍛える種目!

では腹横筋を鍛える種目では

何が良いのかというと

プランクになります!

①肘とつま先で身体を浮かす

②頭から足先までを一直線

③この姿勢で

 30秒キープする

自宅で出来るとても

簡単な種目なので

是非取り入れて

みてください!

毎日30秒1セット

行うと効果的です!

まとめ

以上腰痛に関してお話しました!

腹筋には沢山種類があります!

腰痛には腹直筋などを鍛えるのではなく

腹横筋を鍛えることを優先して

取り組んでいきましょう!

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