人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は腰痛のある方に

オススメのストレッチに

ついてお話します!

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

腰痛になる原因は様々で

このストレッチを行ったら

確実に良くなるというのはありません。

反り腰により腰に負担を

掛けやすくなっている。

脇の下の広背筋が硬いために

手を挙げた際、腰を反って代償

している為腰痛になっているなど

原因は様々です!

ただその中でも

ハムストリングスのストレッチは

大事で腰への負担を減らすのに

オススメです!

ハムストリングスは

太もも裏の筋肉のことで

骨盤に付着していてるので

ハムストリングスが硬いと

股関節の動きが

悪くなってしまい

腰痛にもなりやすく

なってしまいます。

特に前屈をした際に

指先が床に触れることが出来ない人は

ハムストリングスのストレッチを

行うようにしましょう!

ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスは

膝を曲げる筋肉なので

膝を伸ばすようにしてあげると

ストレッチ出来ます!

①チューブに足を入れる

②チューブを蹴るように膝を伸ばす

③伸ばしたところで2秒キープする

④この動作を10回程繰り返す

ポイントとしては

頭の方に膝を伸ばしていくようにすると

太ももの裏を伸ばしやすいです!

チューブがないという方は

膝の裏に手を入れて

膝を伸ばすようにすると良いです!

是非やってみてください!

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