肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいストレッチについて！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は肩の筋トレで

痛みがある人に

やってほしい

ストレッチについて

お話します！

 

肩の筋トレで肩に痛みが出る。

そんなことはないですか？

肩は可動域が広いですが

不安定な関節なので

怪我をしやすい部位になります。

しっかりストレッチをして

肩の健康を保ちましょう！

まずは肩甲下筋のストレッチになります。

肩甲下筋は肩のインナーマッスルで

硬くなると巻き肩に繋がりやすい

筋肉になります。

 

デスクワークやスマホの普及により

現代では猫背や巻き肩の人が

とても多いです。

猫背、巻き肩の状態で

肩のトレーニングを行うと

可動域がとれない為に

肩を痛めやすいです！

しっかりストレッチしておきましょう！

 

①肘を直角で構える

②頭の後ろに向かってバーを降ろす

③この動作を繰り返す

 

ポイントとしては

肘の位置を動かさないことです！

肘の位置を固定した状態で

行うことで肩甲下筋や胸の

ストレッチを行うことが出来るので

肘の位置は動かさないようにしましょう！

次に棘下筋のストレッチになります。

棘下筋も肩のインナーマッスルで

肩の安定に関わる筋肉になります。

ここも硬いまま肩のトレーニングを

行うと痛めやすくなってしまいます。

 

①肘を立てて構える

②手の平を床に使づける

③これ以上下がらない所でキープする

 

ポイントとしては肩が浮かない範囲で

行うことです！

肩が浮くと棘下筋が伸びないので

気を付けましょう。

 

また状態が後ろや前に傾かないように

気を付けましょう！

次に三角筋のストレッチになります。

三角筋は肩の表層の筋肉になり

肩のトレーニングでは基本この

筋肉をターゲットで筋トレを

していることが多いです。

 

三角筋も鍛えるだけでなく

しっかり伸ばし肩の健康を保ちましょう！

①伸ばしたい側の肘を伸ばす

②反対の手で抱え込むようにする

③自分の身体に引き付けるようにする

 

ポイントとしては

肩甲骨が離れないように

注意することです。

 

 

このような形で

肩甲骨が離れると

肩ではなく

背中のストレッチに

なってしまいます。

肩甲骨は離さないように

意識しましょう！

 

以上肩の筋トレで痛みが出る人に

やってほしいストレッチについて

お話しました！

肩は可動域が広い分

かなり怪我をしやすい部位になります。

怪我をすると治るまで時間が

かかるのでしっかり

予防しておきましょう！