スクワットで膝が内に入る原因と改善策について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はスクワットで

膝が内に入る

原因と改善策について

お話します！

スクワットは下半身を鍛える種目として

とても効果的な種目ですが

正しいフォームで出来ていないと

腰や膝を痛めるリスクもあります。

よくある間違ったフォームとして

膝が内側に入るフォームがあります。

しゃがんだ時というのは

膝がつま先と同じ向きを

向いていないといけません。

これが膝が内に入っていると

膝に対して横のストレスが加わり

膝の外側を痛めるリスクがあります。

これを知らないだけで

意識すれば治せる場合は大丈夫なのですが

意識しても回数を重ねるごとにつれて

膝が中に入りやすい人がいます。

その場合どうすれば良いのか。

まず一つ目は内転筋という

内ももの筋肉が硬い可能性があります。

ここが硬いと膝を

内側に引っ張ろうとするので

柔らかくしておかなくてはいけません。

①伸ばしたい側の

　膝を伸ばして構える

②右の内ももを床に

　近づけるようにする

③軽く伸びた位置で

　３０秒キープする

あまりきつくしすぎては

駄目で

軽く伸びた位置で

止めるのが大事です！

しっかり膝を伸ばして

行うようにしましょう！

次に中殿筋のトレーニングを

行うことです！

中殿筋とはお尻の筋肉で

この筋肉は膝を外に

開こうとする働きがあります。

先程とは反対で中殿筋が弱いと

膝を外に開かせづらくなります。

①チューブを膝の上に巻く

②膝とつま先が同じ向きを

　向くようにしゃがむ

③元の位置に戻る

チューブが膝を内に

入れようとする負荷が加わり

それに対抗することで

中殿筋を鍛えるだけでなく

膝を外に開く感覚を得やすいです！

お尻をしっかり鍛えていきましょう！

以上スクワットで膝が内に入る

原因と改善策について

お話しました！

スクワットで膝が内に入る動作を

繰り返してしまうと

膝を痛める危険性があるので

内転筋、中殿筋これらを

見直してスクワットを

行うようにしましょう！