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背中で手が組めない原因と改善策について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は背中で
手が組めない原因と
改善策についてお話します!
背中で手が組めない原因と改善策について!
背中で手が組めない。
このような形を言うのですが
皆さんは
手を組めるでしょうか?
これは主に肩周りの
可動域をみている
テストになります。
要するに背中で
手を組めないということは
肩回りの筋肉が
硬くなっている
可能性が高いので放置しておくと
肩に痛みが出始めたり
腕を挙げづらくなるかもしれないので
改善していきましょう!
肩甲下筋ストレッチ
まずは肩甲下筋のストレッチになります。
肩甲下筋とは肩のインナーマッスルの
ストレッチになります。
①バーを持ち肘を90度に構える
②頭上に向かってバーを降ろす
③これを繰り返す(20回程)
この動作を繰り返すことで
肩の可動域を広めていくことが出来ます!
ポイントとしては
肘の位置を動かさないことです。
肘の位置はなるべく固定した状態で
行うことでより効果的に伸ばすことが出来ます!
肩だけでなく大胸筋も
一緒に伸ばすことが出来るので
オススメです!
上腕三頭筋ストレッチ
次に上腕三頭筋のストレッチになります!
上腕三頭筋とは二の腕のことで
挙げている側の可動域に影響します。
①ベンチ台に肘を置く
②胸を床に近づけていくように
③緩めて下げてを
繰り返す(10回程)
この動作を繰り返すことで
二の腕を伸ばすことが
出来ます!
ポイントとしては
腰の反りすぎに
気を付けることです!
痛める危険性があるので
気を付けましょう!
棘下筋ストレッチ
次に棘下筋のストレッチになります。
棘下筋とは肩甲下筋と同様
肩のインナーマッスルの筋肉になります。
肩の安定化に関わる筋肉なので
ここのストレッチも非常に重要です!
①肘を立て横向きで構える
②手の平を床に近づけるようにする
③その位置で30秒キープする
ポイントとしては
肘の位置がずれないように
気をつけることです!
90度で行うことで
しっかり伸ばすことが出来ます!
胸椎ストレッチ
次に胸椎のストレッチになります!
胸椎とは背骨のことで
胸を張る時はここの可動域が
必要になります。
胸椎が硬いと胸を張ることが出来ない為
背中で手が組みづらいばかりか
腰を痛める危険性もあるので
伸ばしておきましょう!
①ポールを肩甲骨の下に敷く
②身体を反らしていく
③元の位置に戻る(繰り返す10回程)
ポイントとしては
ポールを腰に敷かないことと
身体を反らした際に
お尻を浮かさないことです!
反らす範囲はお尻が浮かない範囲までで
大丈夫です!
まとめ
以上背中で手が組めない原因と
改善策についてお話しました!
背中で手が組めないと肩の
不調を招く原因になりかねないので
組めない人は極力毎日
上記のストレッチを繰り返す
ようにしましょう!
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