人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

背中で手が組めない原因と改善策について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は背中で

手が組めない原因と

改善策についてお話します!

背中で手が組めない原因と改善策について!

背中で手が組めない。

このような形を言うのですが

皆さんは

手を組めるでしょうか?

これは主に肩周りの

可動域をみている

テストになります。

要するに背中で

手を組めないということは

肩回りの筋肉が

硬くなっている

可能性が高いので放置しておくと

肩に痛みが出始めたり

腕を挙げづらくなるかもしれないので

改善していきましょう!

肩甲下筋ストレッチ

まずは肩甲下筋のストレッチになります。

肩甲下筋とは肩のインナーマッスルの

ストレッチになります。

①バーを持ち肘を90度に構える

②頭上に向かってバーを降ろす

③これを繰り返す(20回程)

この動作を繰り返すことで

肩の可動域を広めていくことが出来ます!

ポイントとしては

肘の位置を動かさないことです。

肘の位置はなるべく固定した状態で

行うことでより効果的に伸ばすことが出来ます!

肩だけでなく大胸筋も

一緒に伸ばすことが出来るので

オススメです!

上腕三頭筋ストレッチ

次に上腕三頭筋のストレッチになります!

上腕三頭筋とは二の腕のことで

挙げている側の可動域に影響します。

①ベンチ台に肘を置く

②胸を床に近づけていくように

③緩めて下げてを

繰り返す(10回程)

この動作を繰り返すことで

二の腕を伸ばすことが

出来ます!

ポイントとしては

腰の反りすぎに

気を付けることです!

痛める危険性があるので

気を付けましょう!

棘下筋ストレッチ

次に棘下筋のストレッチになります。

棘下筋とは肩甲下筋と同様

肩のインナーマッスルの筋肉になります。

肩の安定化に関わる筋肉なので

ここのストレッチも非常に重要です!

①肘を立て横向きで構える

②手の平を床に近づけるようにする

③その位置で30秒キープする

ポイントとしては

肘の位置がずれないように

気をつけることです!

90度で行うことで

しっかり伸ばすことが出来ます!

胸椎ストレッチ

次に胸椎のストレッチになります!

胸椎とは背骨のことで

胸を張る時はここの可動域が

必要になります。

胸椎が硬いと胸を張ることが出来ない為

背中で手が組みづらいばかりか

腰を痛める危険性もあるので

伸ばしておきましょう!

①ポールを肩甲骨の下に敷く

②身体を反らしていく

③元の位置に戻る(繰り返す10回程)

ポイントとしては

ポールを腰に敷かないことと

身体を反らした際に

お尻を浮かさないことです!

反らす範囲はお尻が浮かない範囲までで

大丈夫です!

まとめ

以上背中で手が組めない原因と

改善策についてお話しました!

背中で手が組めないと肩の

不調を招く原因になりかねないので

組めない人は極力毎日

上記のストレッチを繰り返す

ようにしましょう!

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