背中で手が組めない原因と改善策について！

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は背中で

手が組めない原因と

改善策についてお話します！

 

背中で手が組めない。

このような形を言うのですが

皆さんは

手を組めるでしょうか？

これは主に肩周りの

可動域をみている

テストになります。

要するに背中で

手を組めないということは

肩回りの筋肉が

硬くなっている

可能性が高いので放置しておくと

肩に痛みが出始めたり

腕を挙げづらくなるかもしれないので

改善していきましょう！

まずは肩甲下筋のストレッチになります。

肩甲下筋とは肩のインナーマッスルの

ストレッチになります。

①バーを持ち肘を９０度に構える

②頭上に向かってバーを降ろす

③これを繰り返す(２０回程)

 

この動作を繰り返すことで

肩の可動域を広めていくことが出来ます！

ポイントとしては

肘の位置を動かさないことです。

肘の位置はなるべく固定した状態で

行うことでより効果的に伸ばすことが出来ます！

 

肩だけでなく大胸筋も

一緒に伸ばすことが出来るので

オススメです！

次に上腕三頭筋のストレッチになります！

上腕三頭筋とは二の腕のことで

挙げている側の可動域に影響します。

①ベンチ台に肘を置く

②胸を床に近づけていくように

③緩めて下げてを

繰り返す(１０回程)

 

この動作を繰り返すことで

二の腕を伸ばすことが

出来ます！

ポイントとしては

腰の反りすぎに

気を付けることです！

痛める危険性があるので

気を付けましょう！

次に棘下筋のストレッチになります。

棘下筋とは肩甲下筋と同様

肩のインナーマッスルの筋肉になります。

肩の安定化に関わる筋肉なので

ここのストレッチも非常に重要です！

①肘を立て横向きで構える

②手の平を床に近づけるようにする

③その位置で３０秒キープする

 

ポイントとしては

肘の位置がずれないように

気をつけることです！

９０度で行うことで

しっかり伸ばすことが出来ます！

次に胸椎のストレッチになります！

胸椎とは背骨のことで

胸を張る時はここの可動域が

必要になります。

 

胸椎が硬いと胸を張ることが出来ない為

背中で手が組みづらいばかりか

腰を痛める危険性もあるので

伸ばしておきましょう！

①ポールを肩甲骨の下に敷く

②身体を反らしていく

③元の位置に戻る(繰り返す１０回程)

 

ポイントとしては

ポールを腰に敷かないことと

身体を反らした際に

お尻を浮かさないことです！

 

反らす範囲はお尻が浮かない範囲までで

大丈夫です！

以上背中で手が組めない原因と

改善策についてお話しました！

背中で手が組めないと肩の

不調を招く原因になりかねないので

組めない人は極力毎日

上記のストレッチを繰り返す

ようにしましょう！