人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

姿勢が悪いのが気になる方にオススメしたいストレッチ3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は姿勢を変えるのに

オススメの

ストレッチについて

お話します!

1.胸椎ストレッチ

まずは胸椎(背骨)のストレッチになります。

デスクワークの人などは

腕が前にある状態なので

猫背になりやすくなります。

デスクワークの人以外でも

スマホをよく触る人などは

猫背になりやすく胸を張る姿勢が

とりづらくなります。

胸椎のストレッチを日頃から

行うことで

猫背の予防に繋がり

腰痛を引き起こすリスクも

減らすことが出来ます!

①肩甲骨の下にポールを敷く

②お尻が浮かない様に身体を反らす

③これを繰り返す

ポイントとしては

ポールは肩甲骨の下に敷き

お尻が浮かない様に注意しましょう!

2.小胸筋ストレッチ

次に小胸筋に対してのストレッチになります。

小胸筋は胸の筋肉のことで

大胸筋よりも更に奥にある筋肉になります。

小胸筋は肩甲骨に付着している

筋肉になるので

硬くなると肩甲骨が離れる形になり

巻き肩になる原因になります。

巻き肩が気になるという方には

オススメのストレッチになります!

①肩の高さに肘を置く

②上体だけ前に倒す

③その位置で

 30秒キープする

ポイントとしては

肘の位置が変わらない。

ことが大事になります!

3.肩のインナーマッスルストレッチ

次に肩のインナーマッスルに対しての

ストレッチになります。

ここの筋肉も硬くなると

肩の位置が前に移動するので

巻き肩や猫背の原因になります。

①肩の前に肘を構える

②手の平をマットに近づける

③これ以上下がらない所で

 30秒キープする

肩の筋肉が伸びている

感覚があればOKです!

ポイントとしては

肘の角度が90度の位置で

行うようにしましょう!

まとめ

以上姿勢の改善に役立つ

ストレッチについてお話しました!

胸椎、小胸筋、肩のインナーマッスルは

姿勢に大きく関係する筋肉なので

日頃からしっかり伸ばしておきましょう!

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